Elo,prosze o sprawdzenie mego planu wczesniej robilem klata+bic,bary+nogi+przedramie,plecy+tric

Poniedziałek:
Plecy+barki(tył):
- sciaganie drązka (szeroki nachwyt) 3X12-10
- wiosłowanie na maszynie 3x12-10
- przyciagenie wycigu dolnego do siebie 3x12-10
- unoszenie tulowia do gory na prostowniki3x12-10
- unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2x12-10
- szrugsy 4x20

Środa:
klatka + barki(przód, bok):
- wyciskanie hantli płasko 3x12-10
- wyciskanie hantli skos 3x12-10
- rozpietki 3x12-10
- brama 3x12-10
- wyciskanie hantl w gore 3x12-10
- unoszenie na boki siedząc 2x12-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10

Piątek:
biceps+triceps+przedramię
- wyciskanie francuskie siedząc 3x12-10
- prostowanie do dołu na wyciągu 3x12-10
- pompki na poręczach 3x12-10
- uginanie przedramion ze sztangą 3x12-10
- uginanie przedramion z hantlami (supimacja) 3x12-10
- uginanie przedramion mlotkowo 3x12-10
- zginanie nadgarstków nachwytem 4x15/12
- zginanie nadgarstków podchwytem 4x15/12

Witam. Coś mi tutaj nie pasuję. Gdzie masz trening na nogi? Dlaczego barki dwa razy w tygodniu? Skorzystaj lepiej z tematów podwieszonych w tym dziale i dopiero wklej swój trening.

A gdzie nogi ?

j.w.


Do tego dość duża objętość, skup się na ćwiczeniach złożonych, łapy połącz w ss i obetnij serie, ten trening barków też taki sobie.

Cytat

Metoda Super-Serii nie jest dla początkujących, ta metoda jest dla ludzi średnio-zaawansowanych , a autor do tego grona jeszcze nie należy.

Też prawda, osobiście uznałem że lepsze takie wyjscie niż taka objętość w treningu łap. Sam robiłem przy niewielkim stażu i źle nie było, w sumie mniejsze obciążenia dla stawów (ze względu na mniejszy ciężar) więc aż takiej tragedii nie ma z tą metodą.

Fox_ każdy organizm reaguje inaczej na dany wysiłek,jednemu przy niewielkim stażu ta metoda będzie się spisywać idealnie,a drugiemu nie.

Dla tego ta metoda-jest przeznaczona dla osób średnio-zaawansowanych aby każdy mógł do niej dojrzeć

Użytkownik Nitro edytował ten post 24 luty 2009 - 15:34

Dokładnie, dlatego trzeba pamiętać że staramy się tu tylko pomóc, dajemy własne propozycje, ale nikt nie obiecuje kokosów itp :)


EDYTA:

Fakt "dojrzałość treningowa" to coś ważnego i niestety bardzo zróżnicowanego. Komunikując się drogą internetową niestety musimy zdawać się na intuicje lub czyjeś słowo i tu pies pogrzebany. Uważam że jak ktoś nie spróbuje to się nie dowie czy dobrze zrobi, aleeee niech próbuje dopiero kiedy jest pewien że wie wszystko na ten temat i z takiego założenia zazwyczaj wychodze.

wg mnie..

poniedzialek:
"- unoszenie tulowia do gory na prostowniki3x12-10" - zamien ma Martwy ciag
dodaj 3x wyciskanie zolnirskie (tylko delikatnie z tym, bo nabawisz sie kontuzji jak masz slaba technike)

sroda:
zamiast barkow zrob nogi ; p
"- wyciskanie hantli płasko 3x12-10" - zamien to na sztange
zdecyduj sie na brame albo rozpietki, obu nie potrzebujesz