Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Temat jest zamknięty
Na jakie inne można te ćwiczenia na barki zmienić? Poza wyciskaniem żołnierskim które jest bardzo dobre.
Plan do sprawdzenia + dodanie koniecznych korekt
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)
Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)
3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)
Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł) Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł) 3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł) Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Push & Pull | Do sprawdzenia/Korekty , Ocena&pomoc z planem , Jaki plan treningowy i dieta? , Plan na masę 4-dniowy do oceny , Dieta Low Carb do sprawdzenia | Węgle...???
Trening Push & Pull | Do sprawdzenia/Korekty , Ocena&pomoc z planem , Jaki plan treningowy i dieta? , Plan na masę 4-dniowy do oceny , Dieta Low Carb do sprawdzenia | Węgle...???
#43
zlotysmok 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 03 październik 2009 - 20:28
Może być tak?:
- wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 10 10
- unoszenie sztangielek na boki naprzemiennie 10 10(w bok do kąta prostego pomiędzy tułowiem a ręką)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10
Nie wiem jak powtórzenia dobrać
Te 2 i 3 ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania dla mnie
Nad 4 trzeba będzie troszkę popracować
- wyciskanie żołnierskie 12 10 8
- unoszenie sztangielek naprzemiennie w przód 10 10
- unoszenie sztangielek na boki naprzemiennie 10 10(w bok do kąta prostego pomiędzy tułowiem a ręką)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 10 10
Nie wiem jak powtórzenia dobrać
Te 2 i 3 ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania dla mnie
Nad 4 trzeba będzie troszkę popracować
No Pain No Gain
#44
Nitro
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 04 październik 2009 - 08:00
Ćwiczenia mogą być,liczba powtórzeń taka jaką napisałeś jest ok.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#45
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 04 październik 2009 - 18:09
Jeśli jeden trening mi wypadnie, to sobie przesunąć dni? ,że ćwicze tak dalej ale np klatka sie przesuwa na środę z poniedziałku , czy zostawić to i jechać dalej zgodnie z planem?
No Pain No Gain
#46
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 04 październik 2009 - 22:11
Odpuść i jedź wg planu
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#47
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 06 październik 2009 - 19:21
Tak sobie myślę ,może by ze splitu wyrzucić trening na brzuch i robić brzuch jakimś planem a6w czy abs? I czy to by było bardziej korzystne?
I jeszcze mam taką sprawę, jakie ćwiczenia mogę robić by spalić tłuszcz przy robieniu masy? Dodam od siebie ,że na bieganie to już zimno trochę, i nie mam zbytnio czasu, wracam codziennie o 16 do domu ze szkoły, + 3 dni siłowni do tego gdzie polega to na tym ,że jem obiad jadę , ćwiczę i jestem w domu po 19.
Interesowały by mnie jakieś ćwiczonka na spalanie tłuszczu, które by można robić najlepiej w domu.
I jeszcze mam taką sprawę, jakie ćwiczenia mogę robić by spalić tłuszcz przy robieniu masy? Dodam od siebie ,że na bieganie to już zimno trochę, i nie mam zbytnio czasu, wracam codziennie o 16 do domu ze szkoły, + 3 dni siłowni do tego gdzie polega to na tym ,że jem obiad jadę , ćwiczę i jestem w domu po 19.
Interesowały by mnie jakieś ćwiczonka na spalanie tłuszczu, które by można robić najlepiej w domu.
No Pain No Gain
#48
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 06 październik 2009 - 20:07
Ja osobiście jestem zwolennikiem trenowanie brzucha, wg własnego planu, z dystansem podchodzę do magii a6w czy abs
Do spalenia tłuszczu potrzebna jest odpowiednia dieta i aeroby. (bieganie, rower, basen, steper)
Do spalenia tłuszczu potrzebna jest odpowiednia dieta i aeroby. (bieganie, rower, basen, steper)
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#49
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 06 październik 2009 - 20:15
A w domu da się jakieś aeroby robić? Bo teraz coraz zimniej i ciemniej jak ja już wracam to nic sie nie da robić. A na basen nie ma czasu, ewentualnie w domu coś mogę jechać
No Pain No Gain
#50
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 07 październik 2009 - 08:39
Jak masz sprzet, to tak 
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#52
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 07 październik 2009 - 19:17
Powiem wam po 1,5 tygodniu splitu stwierdzam parę rzeczy:
- trening o zbyt wysokiej intensywności jak dla mnie, nie wystarcza mi energii
- zajmuje dużo czasu
- wyniki siłowe w niektórych konkurencjach lecą w dół ale może to być spowodowane zmęczeniem ze względu na szkołe
I kwestia:
a)Wrócić na fbw lub inny trening?
b)A może by zrobić split partia 2x w tygodniu i wtedy była by mniejsza intensywność na daną partię(3 dni by zostały a to chyba odpada)
c)Tyrać splitem i za pewien czas będzie wszystko ok
- trening o zbyt wysokiej intensywności jak dla mnie, nie wystarcza mi energii
- zajmuje dużo czasu
- wyniki siłowe w niektórych konkurencjach lecą w dół ale może to być spowodowane zmęczeniem ze względu na szkołe
I kwestia:
a)Wrócić na fbw lub inny trening?
b)A może by zrobić split partia 2x w tygodniu i wtedy była by mniejsza intensywność na daną partię(3 dni by zostały a to chyba odpada)
c)Tyrać splitem i za pewien czas będzie wszystko ok
No Pain No Gain
#53
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 07 październik 2009 - 20:01
Przytnij serii w splicie. Jak stoisz z dietą?
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#54
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 07 październik 2009 - 20:12
Nie mam wyliczonej, jestem troszkę nie jadek ale jem do syta, niestety nie wychodzi mi i tak dużo białka w granicach 80-90g, i jest to wartość jak dla mnie optymalna, bo mam problemy z jedzeniem. Nie wiem dlaczego coś co ma białko jest niezbyt smaczne ;/
No Pain No Gain
#55
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 08 październik 2009 - 20:54
Może mi ktoś powiedzieć dlaczego po treningu pleców + triceps, jedyne co mi się stało to to ,ze mam zakwasy bicepsów?
robiłem mc, wiosło hantlą, podciąganie szeroko nogi oparte o modlitewnik i pomagają, pompki tyłem, w wąsko, prostowanie ręki z hantlem i na koniec 5 razy machłem na modlitewniku 1s
robiłem mc, wiosło hantlą, podciąganie szeroko nogi oparte o modlitewnik i pomagają, pompki tyłem, w wąsko, prostowanie ręki z hantlem i na koniec 5 razy machłem na modlitewniku 1s
No Pain No Gain
#56
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 08 październik 2009 - 21:29
Bo biceps jest dość mocno angażowany przy treningu pleców. Do tego możesz nie mieć jeszcze odpowiedniej techniki i to właśnie bicepsy przejmują większość pracy mięśni grzbietu.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#57
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 08 październik 2009 - 22:11
Możliwe ,że tak jest bo przy wiosłowaniu hantlem nie czuję w ogóle pracy pleców, jeszcze myślę nad robieniem na zmianę mc i wiosłowania sztangą nachwytem które chyba bardziej mi pomoże w podciąganiu
No Pain No Gain
#58
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 październik 2009 - 18:03
Macie coś takiego ,że jak robicie jakieś ćwiczenie to nie czujecie wogóle tych mięśni które pracują?
Ja np wycisk na klatke nie czuje klaty
mc nie czuje placów jedynie padający z przeciążeń odcinek lendźwiowy
Ćwiczenia na nogi wszystkie czuć
biceps na modlitewniku męczą się ale nie czuje ich pracy, tak samo uginanie ramion ze sztangą
wszystkie ćwiczenia na barki mało co czuje, jedynie jak mi staw barkowy strzela + to ,że co powtórzenie spada siła, część ćwiczeń na bark mi sie wogóle wydaje bezsensowna ;/
tricepsu to już całkiem nie czuje
Czym to może być spowodowane? Mam za słabo rozwinięte mięśnie ,żeby to czuć? Robie coś źle? Choć wydaje mi się ,że robie technicznie
Druga kwestia to to czy mam robić większy ciężar ale np stosować do pomocy lekkie wymachy? Albo na modlitewniku pomagam sobie tak ,że pochylam się do przodu czy lepiej robić ćwiczenie poprawnie technicznie? Przykład modlitewnik 21,5kg x 8-10 z problemami i się pochylam do przodu czy lepiej robić 15 kg i czysto technicznie ale wtedy wejdzie więcej powtórzeń 12-20
Ja np wycisk na klatke nie czuje klaty
mc nie czuje placów jedynie padający z przeciążeń odcinek lendźwiowy
Ćwiczenia na nogi wszystkie czuć
biceps na modlitewniku męczą się ale nie czuje ich pracy, tak samo uginanie ramion ze sztangą
wszystkie ćwiczenia na barki mało co czuje, jedynie jak mi staw barkowy strzela + to ,że co powtórzenie spada siła, część ćwiczeń na bark mi sie wogóle wydaje bezsensowna ;/
tricepsu to już całkiem nie czuje
Czym to może być spowodowane? Mam za słabo rozwinięte mięśnie ,żeby to czuć? Robie coś źle? Choć wydaje mi się ,że robie technicznie
Druga kwestia to to czy mam robić większy ciężar ale np stosować do pomocy lekkie wymachy? Albo na modlitewniku pomagam sobie tak ,że pochylam się do przodu czy lepiej robić ćwiczenie poprawnie technicznie? Przykład modlitewnik 21,5kg x 8-10 z problemami i się pochylam do przodu czy lepiej robić 15 kg i czysto technicznie ale wtedy wejdzie więcej powtórzeń 12-20
No Pain No Gain
#59
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 09 październik 2009 - 18:13
Zapewne słaba technika i za duże obciążenie jest przyczyną.
Ćwiczenia mają być wykonywane poprawnie technicznie, bez żadnego bujania, odchylania, lepiej mniejszym cieżarem a dokładniej, niż większym a oszukane pow
Ćwiczenia mają być wykonywane poprawnie technicznie, bez żadnego bujania, odchylania, lepiej mniejszym cieżarem a dokładniej, niż większym a oszukane pow
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#60
zlotysmok
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 850
- Rejestracja: 06 05 2009
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zza Rzeki
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 09 październik 2009 - 18:24
Kwestia jest ta ,że poprawnie technicznie to musze mieć niezbyt duży ciężar, tylko czy on da jakieś efekty? Bo moge tak jak napisałem na modlitewniku robić 15kg i mi to wejdzie tak do 20 razy, a moge 23kg które mi wejdzie 8 razy ale ciężko i te ostatnie powtórzenia to już tak się przechylam do przodu ,żeby pomóc
No Pain No Gain
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Aminostar BCAA miarka | Ile waży orzech | Leczenie blizn laserem | Ból macicy | Aknemycin Plus | Mumomega 30 efekty | Olimp HCA