Witam. To mój pierwszy post tutaj. Chciałbym się przywitać z wszystkimi i jednocześnie prosić o pomoc.
Zacząłem ćwiczyć 2 miechy temu wg następującego planu:

Poniedziałek
Klatka piersiowa 3x10
- ławka prosta, wyciskanie leżąc (sztanga)
- ławka skośna, wyciskanie sztangi
- maszyna do wyciskania siedząc
- butterfly

Biceps 3x10
- modlitewnik (sztanga łamana)
- sztanga młotkowa
- linki na wyciągu (drążek prostu)

Środa
Plecy 3x10
- wyciąg do klatki piersiowej (linka)
- przyciąganie linek lub uchwytu siedząc
- przyciąganie uchwytów maszyny siedząc
- ściąganie linki wyciągu za kark

Triceps 3x10
- prostowanie przedramion stojąc (brama, uchwyt prosty)
- pompki na maszynie
- francuskie wyciskanie (sztanga)
- prostowanie przedramion stojąc (brama, lina)

Piątek
Barki 3x10
- wyciskanie na maszynie
- wzniosy uchwytu wyciągu jednorącz – bokiem w górę
- wzniosy sztangi oburącz do brody
- wzniosy sztangi przodem w górę stojąc

Kaptury 3x10
- wzniosy barków

Praktycznie od początku biorę Ostrowie. Zjadłem już 1,8kg i zaczynam 2 opakowanie. Do tego Vita-min multiple sport z Olimpu a przed tem Omega-3 z Treca. Wcinam ogólnie wszystko, mięso, nabiał lecz mniej warzyw i owoców co wiem, że trzeba zmienić. Dużo piję.
Proszę o porady co do planu, ewentualne korekty w nim lub tez zmiana go całkowicie, ponieważ za miesiąc i tak będzie trzeba już zmieniać.

Wiek [17,5]
Waga [75]
Wzrost [180]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba)
Staż (3 miesiąc na siłowni)
Aktywność fizyczna (piłka nożna w klubie, wf-y, sksy)

Pozdrawiam!

Złapałeś się lipnego planu, powinieneś był zająć się treningiem ogólnorozwojowym i poleciłbym Ci zmienić to na jakiś FBW. Czemu nie trenujesz nóg ??

Użytkownik Fox_ dnia 27-02-2009, 19:10 napisał

Pogrywam w nogę i nogi mam dość dobrze jak narazie rozbudowane.
Możesz podać jakiś przykładowy plan, który mógłbym stosować?

gra w piłkę czy nawet jej trenowanie nigdy nie zastąpi treningu siłowego. ile razy można to maglować w kółko ... spójrz na mój obrazek w sygnaturze i stwierdź czy nie lepiej od razu się wziąć za trening nóg na siłowni

Użytkownik kielars edytował ten post 27 luty 2009 - 19:22

Przekonałeś mnie
Czekam jeszcze na jakiś plan, który mógłbym zastosować. Najlepiej 3-dniowy.

ten bedzie oki http://www.kfd.pl/in...topic=10485&hl=

sam grałem w piłkę parę lat i ćwiczę nogi na siłowni. piłka dała mi to, że mam silne nogi, a rozbudowywuje je dopiero na siłowni. co do planu to zainteresuj się treningiem FBW.

Ok, dzięki. Postaram się coś znaleźć. Następnie nasuwa mi się pytanie: przez ile trzymać się tego planu który wybiorę? 2-3 miesiące, pół roku? Kiedy zastosować plan taki jak np podałem?

8-10 tygodni, potem tydzień przerwy i możesz zainteresować się jakimś prostym splitem.

Ok thx
BTW - co to za ćwiczenia "dzień dobry"?