witam, cwiczę 8 miesięcy więc krótko ale początkującym bym się nie nazwał stąd piszę w tym dziale. jestem typowym ektomorfikiem 183cm ładna rzeźba przy 72kg przez 8 miesiecy przytylem z 7kg niestety nie mam odpowiedniej diety bo u mnie to niemozliwe ale jem jak najwiecej nabiałów i białego mięsa, węgli tez sobie nie żaluje. mój problem polega w jak najlepszym dobraniu cwiczen bo mam wrazenie ze samymi cwiczeniami bez bardzo wyliczonej diety mozna wiecej osignąć. wiem ze dieta to podstawa ale u mnie nierealna.
chciałbym zwrócić szczególną uwagę na rozwój bicepsów i tricepsów gdyz mam patykowate łapy. jako ze jestem ektomorfikiem mam szybka przemianę materii i szybką regeneracje praktycznie po cwiczeniu bicepsow nie mam zadnych zakwasow wiec czuje ze za 3 dni moglbym je znowu robic przy czym czuje ze są w szczytowej formie to samo z ticami. klatke zeby spompowac musze robic duzo serii jak na ekto za duzo mam pytanie czy 3 na ławce prostej 3 na skosie 3serie rozpietek wystarczą?czy jak wyciskam 75kg to robic serie po 8-10 powtorzen na 60kg? chcialbym troche sie powiekszyc majac przy tym swoja rzezbe. moglbym chodzic na silke nawet i 4-5x w tyg. tylko czy jest sens bo to by bylo cwiczenie typowe na rzezbe. cwiczylem planem klata z tricem plecy z bicem nogi z barami przy tym planie szczegolnie podczas robienia plecow czulem zmeczenie bica co moim zdniaem skutkowalo mniejsza efektywnoscia cwiczenia. robiem tez bic z tricem a klate z bicem czy to dobre polaczenie zwazywszy uwage na to ze chce jakos poudzic bicepscy i tricepsy do wiekszego rozwoju? bo jak cwicze w pon klate i bice to w piatek robie plecy gdzie te bicepsy tez pracują.
jestem po 2tyg. okresie regeneracji.. warto zwiekszyc czestotliwosc chodzienia na silownie? doradzcie cos uwzgledniajac to wszystko co napisalem a nastepnie sklece plan i go ocenicie. jeszcze jedno bo czesto nie mogac sie spompowac robilem duzo serii dokladajac inne cwiczenia trening sie przedluzal do 2 godzin z czego 20min to brzuch o ktory strasznie dbam;] zwiekszyc ciezary w takim razie?nie bardzo juz sie da zmniejszyc przewry miedzy seriami?1min. ok? z gory dzieki.

WIEK???

Uważasz że do początkujących się nie zaliczasz, a w wiedzy masz ogromne braki...

Polecam zapoznać się z tym:
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

Czemu dieta jest nierealna???
Pompa nie jest żadnym wyznacznikiem dobrego treningu!

19lat dieta nierealna ze wzgl na uczulenie na niektore skladniki w sumie na duza ich czesc. braki w wiedzy domyslam sie dlatego prosze o pomoc. dalej cwiczyc 3 ewentualnie4 razy w tyg. kazda partie raz w tyg.?

pn
plecy+tric
wt
--
sr
klata+bic
czw
nogi+barki
piatek
--
sob
bic+tric

cos takiego znalazłem niby skuteczne na rozwoj łap ale jako niedoswiadczony wole sie zapytac niz zajechac. mysle ze dalbym rade spokojnie bo po łapach nigdy nie mam zakwasów i na 3 dzien sa one w szczytowych formach z latwoscia podnosze maksymalne ciezary sprzed 3 dni wiec czy takie cos warto sprobowac? prosze o szczerosc;] jbc to mozecie mnie zjechac.pzdr

te barki dzien po klatce nie bardzo mi tu pasuja..

mozna ew. zamienic pn z sr

WIEK???

Trening 3x week wystarczy, każda partia raz w tyg
pon klata, biceps
sr plecy, tricpes
pt nogi, barki

takim juz cwiczylem i efekty wydaje sie ze moglyby byc lepsze co pisalem juz wyzej chce poruszyc rozwoj łap

To zmień biceps z tricepsem

Chcesz zeby Ci łapa ruszyła to nabierz masy będzie po problemie, czego ty sie spodziewasz ważąc 72 kg



NAPISZ W KOŃCU ILE MASZ LAT BO ZAMKNĘ TEMAT!!!