Witam, Przedstawiam wam plan do oceny, Proszę o sugestie, uwagi, ogólnie o wszystko co sie przyda zastanawiam się, czy nie dorzucic wyciskania na skośnej głową w dół? co myslicie? Pytanie czy ze stałym, czy zmiennym obciążeniem?

PONIEDZIALEK:
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8
- zwijanie nachwytem 15/18/20

WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

ŁYDKI:
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- pompki z rekami z tylu 20/16/12

Brzuch: poniedzialek,sroda,piatek.


Z góry dziekuje za pomoc

PROFIL!!!!

Poobcinaj serii bo jest ich trochę przy dużo, przy plecach 2 cwiczenie zamienen na MC lub inne cwiczenei na prostowniki

No ale ogólnie jest ok?

za duzo serii co do cwiczen, nie napisales takze na co ma byc ten plan

Użytkownik Darrak dnia 5-02-2009, 22:33 napisał

Napisałem Ci wyżej co radze...

Cytat

To zależy głownie od odżywiania

Jestem po ostrej redukcji, zrzuciłem 20 kg od sierpnia dzieki diecie i aerobom, teraz chciałbym nabrac mięsni łi dojsc do ładnej, symetrycznej sylwetki.Plecy w takim razie by wyglądały tak
WTOREK:
Plecy:
- podciaganie na drazku 12/10/8/6
- MC 12/10/8/6
superseria wiazana:
-wioslowanie sztanga 12/14/16
- wioslowanie sztangielkami 12/14/16

Wiosło sztangą dałbym w waskim uchwycie lub polsztanga (uchwyt V)

Co sądzicie o dodaniu wyciskania na skośnej głową w dół?

Będzie za dużo serii. Możesz np co tydzień zmieniać skos.

Jakie obciążenie do serii najlepiej wykozystywac? stałe czy im mniej powtorzen tym wiekszy ciężar?
Chce się upewnić, żeby dobrze zacząc i wykonywac wszystko powiedzmy... jak najlepiej


Dzieki za pomoc

Użytkownik Darrak edytował ten post 06 luty 2009 - 18:18

Podstawowych zwiększaj, przy izolowanych raczej stałe

OK, wczoraj zrobiłem pierwszy trening klaty:-) ogólnie jest dobrze ale mam jedno pytanie,mianowicie jak trzymac sztange żeby angażowac w najwiekszym stopniu miesnie klaty? Po wczorajszym treningu bolą mnie np. tricepsy.
Rozstaw rąk troche wiekszy niz szerokosc ramion, podczas wyciskania trzymam rece z dala od tułowia, tzn mniej wiecej pod katem 45 stopni od niego. Dotykam sztangą okolic obojczyka a dokładnie miejsc poniżej niego. Robie coś zle? Jakie wyciskanie daje najlepsze efekty ? Zależy mi bardzo na wygladzie całej klaty a szczegolnie dołów wewnetrznych czesci. Czy jesli w nastepny poniedziałek bede zamienie wyciskania głową w gore na głową w doł to to lepsze niz cwiczenie klaty 2x w tygodniu? Wiem, duzo pytan ale chcialbym żeby ktos doswiadczony mi pomógł



Pozdrawiam.

Opis cwiczenia masz dobry. Mozesz jeszcze sobie popatrzec na YT, czy tez popytac stałych bywalców siłowni.