Witam , wiec tak moj staz do jakies 5 miesiecy , cwiczylem , zrzucilem 12kg ale to mało , ostatnie 2 miesiace jak sie dowiedzalem zmarnowalem po czesci , trening codziennie po 2h , kazda partia miesni poza nogami , byla robiona 2x w tygodniu , nie bylo regeneracji i efekt byl marny ale teraz mam zamiar to nadrobić



Poniedziałek. Biceps + Barki
Wtorek. Triceps + Klatka
Środa. Areoby (duzoo) + brzuch
Czwartek Nogi + Plecy
Piątek Biceps + Triceps
Po kazdym treningu 30min areobow dokladajac 5 min co tydzien az dojdzie do 45-50min

Będzię to około 3-5 serii (duze/mniejsze partie miesni) , z 10-12 powtórzeniami , ćwiczeń nie będe wymieniał bo będą się one zmieniać co jakis czas , wiem jakie ćwiczenia robić , ale problem pojawie sie przy planie ktory jak dotychczas okazał się porażką

Czy w tym planie mięśnie zdążą sie sprawnie zregenerować?
i jest sens robienia areobow po cwiczeniach na miesnie nóg?
[/b]



Moje pytania , czy jeśli dodam do tego a6w bądz ABSII mięsnie brzucha nadązą się regenerować i budować ??

A jeszcze , przy okazji , posiłek domowy przed samym treningiem , co polecacie ? jogur ? mleko ? surowe jajko ?


I czy picie mleka 0,5% przed snem da jakiś dodatni efekt ?(szklanka)


Mój cel to rzeźba z redukcja na 1 miejscu , potem prawdopodobnie na siłe ale narazie mój cel to sylwetka i pare kg w dół....

a i tak jak by ktoś potrzebował lat 17 , wzrost 180 cm , (nad)waga 89 kg

Czy warto zakupić jakiś suplement który bedzie stosowany okolo 1.5 miesiąca ?(brak funduszy) czy moze lepiej bedzie zamiast pakowac kase w suple kupować jakieś produkty i złozyć poządna diete?
bo dotychczasowa to poprostu zero slodkiego , uzywek , napojów słodkich i soków , czesciej jadlem ryż + kurczaka , miniej sosów i wgl.e ograniczenie..... Czy "zaawansowna" dieta wiąze się z dużumi kosztami ?

Z góry dzięki

Użytkownik gawor edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 17:55

Dlaczego 2x w tygodniu biceps, a już barki nie, albo nogi?

Zamiast pić mleko, jedz jajeczka bez żółtka na noc.

Co do supli. BCAA na początek.

Plan mi się nie podoba. Spróbuj może jakiś ACT na początek.

Użytkownik Fruktoholik edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 18:03

połączenie partii kupa
klata tric dzień po barkach, bic i tric 2x w tyg , 2 duże partie na jednym treningu (nogi + plecy)

a6w nie ma sensu, lepiej ten abs
cycek + ryż
tak, odwrotny do zamierzonego
suple nie, dieta zdecydowanie tak, wcale nie musi być droga

Poczytaj o treningu push&pull to coś n tej zasadzie co teraz robisz. Twój obecny plan jest zły.

Podstawą każdej redukcji jest dieta wiec zamiast lądować kasę w zbędny proszek zainwestuj w dietę.
Picie mleka przed snem nie jest najlepszym pomysłem lepiej szmaj twaróg. Po resztę info zapraszam do działu dieta

Wyluzuj trochę, aeroby po treningowe wystarczą.

Ok dokonałem zmian
Poniedziałek. Triceps + Klatka
Wtorek. Areoby (duzoo) + brzuch
Środa. Biceps + Barki
Czwartek Nogi
Piątek Plecy

jeśli nadal źle , ulozcie mi sam zarys co laczyc i kolejnosc reszte sobie zrobie

Użytkownik gawor edytował ten post 21 wrzesień 2009 - 18:39

Klatka+triceps pon

Nogi+barki środa

Plecy+biceps piątek

Do tego aeroby po treningu.