Witam! Prosiłbym o ocenienie planu treningowego, ewentualnie propozycje zmian. :)

Poniedziałek- Klatka piersiowa, triceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej z głową w górę
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół
Triceps:
6. Wyciskanie „francuskie” w siadzie
7. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Środa- Mięśnie grzbietu. biceps
Mięśnie grzbietu:
1. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem (nachwyt)
2. Martwy ciąg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)-do karku
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie
5. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie (uchwyt neutralny)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”)
Piątek- Barki, nogi
Barki:
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach
2. Uginanie nóg w leżeniu
3. Prostowanie nóg w siadzie
4. Wspięcia na palce w staniu
+ przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem

serie rozpisz.

Serie zazwyczaj po 3x10,8,6. Ostatnio zastanawiałem się czy nie zmienić, bo staje się to chwilami monotonne.

za duża objętość jak na Twój staż.
Powinienes na duże partie (klata plecy)
na małe 6-7

Ćwiczyłem również wcześniej, ale miałem przerwę. Wytrzymałościowo spokojnie daje radę.

zmniejsz ilosc seri tak jak mowi wierus jest troche przeladowany

Oprócz serii wszystko w porządku?

na duże partie ograniczyn ilosc cwiczen do 3 - 4.