Witam prosze o ocene planu czy wszystko ok znaczy z treningiem plecow czy dobrze? ps:mam sprzet ograniczony ławka regulowana, sztanga , hantle, gryf łamany


Poniedziałek:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi skos 8,8,6,6,6
- Wyciskanie sztangi plasko 8,8,6,6,6
- rozpiętki plaska 3s 8-6

Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 3s 6-8
-uginanie ramion ze sztangielkami w skosie 3s 6-8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 3s 6-8


Środa:

Plecy:

- wiosłowanie sztangą 8,8,6,6
- podciaganie końca sztangi w opadzie 8,8,6,6
- martwy ciag 8,8,6,6
- Szrugsy z hantlami 4 serie po 15-12powt.

Triceps:
- francuskie leżac sztanga łamaną 8,8,6
- prostowanie ramienia ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławke 8,8,6
- przenoszenie sztangielki nad głowa w poprzek ławki 8,8,6

Przedramie:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25
- uginanie nadgarstków nadchwytem 3x25


Piątek:

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 8,8,6,6
- Przysiady wykroczne ze sztangielkami 8,8,6,6
- Mc na prostych nogach 8,8,6,6

- Wspięcia na palce siedząc 20<12<10=10

Barki:
- arnoldki 10,8,6
- podciaganie sztangi do brody 8,8,6
- Wiosłowanie sztangą do klatki 8,8,6

Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

Trening OK Jedynie przy klacie przytnij serii