Co możecie powiedzieć na temat tego planu? Chciałem wprowadzić coś nowego dlatego plecy nogi 2x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1. Klatka
- wyciskanie sztangi w poziomie 3x8
- wyciskanie sztangi w skosie 3x8
- rozpiętki w poziomie 3x10
- przenoszenia sztangielki nad głową 3x8
2 .Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8
- pompki odwrotne 3xMax
3. Przedramię
- zwijanie nachwytem 2x17
- zwijanie podchwytem 2x17

ŚRODA
1. Plecy
- wiosłowanie sztangą 3x8
- wiosłowanie sztangielką 3x8
- MC 3x9
2. Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach 3x10
- przysiady wykroczne ze sztangą 3x10
- uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palcach stojąc 4x17

PIĄTEK
1. Biceps
- uginania ze sztangą stojąc 3x8
- uginania ze sztangielkami w skosie 3x8
- uginania sztangielką stojąc (supinacja) 3x10
2. Barki
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8
- unoszenia hantli na boki 3x8
- podciąganie sztangi do brody 3x10
3. Kaptur
- szrugsy 4x12

SOBOTA
1. Nogi
- przysiady ze sztangą na ramionach 3x10
- MC na prostych nogach 3x10
- wspięcia na palcach 3x12
2, Plecy
- "dzień dobry" 3x8
- wiosłowanie końcem sztangi 3x10
- podciąganie na drążku 3xMax

Cytat

jesteś kozak. pierwszy raz widzę, żeby ktoś dał plecy i nogi 2 x tyg a nie bic/klata
ale nie wiem czy jest to dobry pomysł, żeby łączyć je na jednym treningu

Użytkownik adam93 edytował ten post 02 lipiec 2010 - 12:11

Możesz spróbować kilka tygodni, ale raczej nie poleca się takiej objętości treningowej początkującym. Trenowanie pleców i nóg na jednym treningu powoduje konkretne ponaciąganie i ból w plecach, że nóg nie zrobisz jak należy. Jak już chcesz 2 x tydzień te partie to jeden z treningów zrób zdecydowanie lżejszy i objętościowo i obciążeniowo. Po max miesiącu wróć do schematu 1 partia na tydzień.

moglibyście pomóc mi poprawić ten trening?

ewentualnie zmienić partie na trening tj. nie robić pleców i nóg na jednym tylko bica i plecy a na drugim nogi i klate co wy na to?

Nogi + klata odpada - jak chcesz napompowac 2 duże grupy mięsniowe ? A pozatym nie łączy się 2 dużych grup mięśniowych na treningu

no właśnie dlatego proszę o pomoc. jak byście zestawili partie mięśni do tego treningu?

ale dalej chcesz 2 x plecy i nogi?
możesz spróbować 1.plecy+bic, 2.nogi+barki,3.klata+triceps, 4.plecy+nogi(lekko)-ale niech ktoś się jeszcze wypowie

Zrób sobie P&P i będziesz miał te partie 2x w tygodniu

Użytkownik adam93 dnia 2-07-2010, 21:07 napisał

podoba mi się ta propozycja. A co wy na to?

możecie pomóc?

P& P tak jak Łukasz napisał i Masz załatwione