Mam 17 lat 70kg 170cm.
Ćwiczę od 2 miesięcy. Na początku mój trening był trochę chaotyczny, ale od miesiąca ćwiczę według tego planu. Proszę o ocenę tego planu. Mile widziane poprawki.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pn, Śr, Pt

Przysiady ze sztangą na karku 15/13/13/10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*10
Mc 15/13/13/10
Wyciskanie na barki sprzed głowy 15/13/13/10
Wyiskanie francuskie stojąc 15/13/13/10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15/13/13/10
Wiosłowanie 15/13/13/10
Uginanie nadgarstków ze sztangą 4*15
Brzuszki 4*50
Nożyce poziome 4*50
Nożyce pionowe 4*50
Skakanie na skakance 2*4min
Bieg po schodach 16* na 1 pietro i spowrotem

plan slabiutki

To może dał byś jakieś poprawki a nie tylko krytyka.

przysiad
rumuński martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie
wyciskanie z klatki w pozycji stojącej
podciąganie na drążku

Oraz dips/uginanie ramion na przemian co trening.

Po 3 serie

Użytkownik oscyp edytował ten post 04 grudzień 2009 - 22:10