Pisze w imieniu kolegi który nie ma aktualnie internetu i nie może sam napisać:) Otóż ćwiczy on już 2 miesiące na masę i chce zmienić trening. Pytanie jest takie czy może on ćwiczyć tym treningiem co ja ( dopiero zaczynam na masę ćwiczyć) czy może jakimś intensywniejszym?

Oto mój plan:

Poniedziałek:

KLATA

-Wyciskanie skos 3x10
-Wyciskanie hantelek skos dolny 3x10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10

TRICEPS

- Pompki na poręczach 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10


Środa:

PLECY

-Ściąganie drążka do klaty 3x10
- Wiosłowanie sztangą 3x10
-MC 4x10

BICEPS

-Uginanie hantelek podchwytem 3x10
-Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10


Piątek:

BARKI:

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Unoszenie sztangielek w bok 3x10
-Unoszenie sztangielek w opadzier tulowia lub inne na tyl 3x10
-Szrugsy 2x10 moze byc, ale dalbym tu wiecej serii 3-4

NOGI

-Przysiady ze sztangą 4x15
-Wypychanie nóg na suwnicy 3x15
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15
-Wspięcia na palcach 3x20

jest w miare ok

w klatce to drugie cwiczenie daj na skosie dodatnim, bo nie masz go w ogole

Użytkownik Padre dnia 13-08-2009, 16:46 napisał

A to dlaczego niby nie może zostawić na skosie w dół?

skos dolny duzo nie odbiega od wyciskan plaskich, a na gorna czesc piersiowego nie ma nic

do autora: na twoim miejscu bardziej skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach na każdą partię. Pamiętaj, że podstawy wykonywane ze znacznym ciężarem przy prawidłowej technice takie jak: wyciskania na klatkę, na barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie ze sztangą, przysiady, martwy ciąg, zginanie ze sztangą, francuskie wyciskanie - to one tworzą bazę sylwetki. Więc jeśli ćwiczysz od niedawna to się weź za podstawowe ćwiczenia. Ja za mało robiłem na początku ćw. podst. i tego żałuję. Człowiek sobie wbije do głowy, że cw. izolowane są fajne i potem po x latach widać, że plecom brak szerokości lub grubości, nogi mogły być potężniejsze itd.