Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich. Chciałbym was prosic o ocene mojego nowego planu na mase, ktorym zamierzam od dzisiaj cwiczyc. Prosze o jego sprawdzenie i ewentualne poprawki:D
Poniedziałek:
klata
-wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
-wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
-rozpietki prosto 12/10/8/8
brzuch
-ABS
triceps
-francuskie wyciskanie 3x12
-sztanga we waskim uchwycie 3x12
-pompki na poręczach max powtorzeń
Wtorek:
plecy
-wiosłowanie sztanga 12/10/8/8
-podciaganie na drązku do klatki
-martwy ciąg 12/10/8/8
biceps
-uginanie ze sztnga stojac 12/10/8
-modlitewnik 12/10/8
-sztangielki młotkowo stojąc 12/10/8
Środa:
WOLNE
tylko brzuch ABS
Czwartek:
uda
-przysiady ze sztangą 12/10/8/6
-wykroki ze sztangą 12/10/8/6
-uginanie na maszynie leżąc 12/10/8/6
łydki:
-wspięcia stojąc 12/10/8/6
-wspięcia siedzac na maszynie 12/10/8/6
Piątek:
barki
-wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6
-unoeszenie hantli bokiem siedząc 4x12
-rotacja zewnętrzna 4x12
-kaptur 12/10/8/6
przedramie
-uginanie ze sztanga nachwytem 3x max
-uginanie ze sztanga podchwytem 3x max
Oczywiscie tam gdzie jest progresja zwiekszam ciężar. Z góry dzieki:D
Plan do oceny
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)
Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł) Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł) Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł) Bio Tech USA Vitabolic 30 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł) Universal Gain Fast 3100 - 4500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 182,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Samodzielnie ułożony plan na masę do oceny , Plan treningowy i dieta dla kobiet , Plan na masę a biceps , Dieta do oceny | dietka , Plan ćwiczeń
Samodzielnie ułożony plan na masę do oceny , Plan treningowy i dieta dla kobiet , Plan na masę a biceps , Dieta do oceny | dietka , Plan ćwiczeń
#3
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19073
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 czerwiec 2009 - 13:03
Przytnij serii, szczególnie na ramiona i barki
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34463
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 23 czerwiec 2009 - 12:59
Bo tak będzie lepiej ;]
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
Seba93
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1227
- Rejestracja: 24 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żary/Lubuskie
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 23 czerwiec 2009 - 22:09
Pamiętaj, że jak robisz plecy to biceps pracuję, i wstępnie się zmęczy, tak samo z klatą+ triceps
Barki daj 9-10s, kaptur może zostać 4s
Barki daj 9-10s, kaptur może zostać 4s
#14
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 26 czerwiec 2009 - 10:51
masz wywalic po ostatnim cwiczeniu
Nie udzielam porad na pw.
#16
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 26 czerwiec 2009 - 12:41
ramiona bic, tric
naramienne - barki
naramienne - barki
Nie udzielam porad na pw.
#20
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8297
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 03 lipiec 2009 - 14:27
~8 tyg
Nie udzielam porad na pw.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Menopauza a skóra | Xpower Non Stop Driver opis | Suplementy diety wzrok | Super Amino 4800 lek | Whey Pro po treningu | Oilatum Plus | Leczenie gronkowca w gardle