Witam

Dzis rozpoczynam trening na poprawe sily przectawie wam moj projekcik i cencie poprawcie

Poniedzialek
Klatka

rozgrzewka 20 min na rowerku

rozciaganie 20 min

1 wyciskanie sztangielk na lawce prostej lub wyciskanie sztangi na prostej 4 serie 8 - 6 - 4 - 2
2 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej do gury 45 stopni lub na lawce prostej ale sztanga serie 8 - 6 -4-2
3 rozpietki 4 serie 10 8 6
4 przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3 serie 8 6 4


wtorek

plecy

kompletnie niewiem jak ulozyc ale te cwiczenia lubie robic

przyciaganie linki wyciagu wasko i szeroko

martwy ciag

podciaganie sztangi w opadzie

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM


sroda

jazda na rowerku 1 h


czwartek

miesnie naramienne
tak samo niewiem ile seri powtorzen konieczna pomoc

ale lubie te cwiczenia

wyciskanie sztangi za i przed glowy na stojaco

unszenie sztanielek bokiem do gory

podciaganie sztang do brody

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


piatek

nogi

tak jak wyzej niewiem jak znaczy sie ilosc seri

przysiady ze sztanga

prostowanie nog na maszynie

przysiady wykroczne

uginanie nog w leeniu

sobota

bic tric

podobnie prosze o rade

modlitewnik

sztanga

kratonwica

hantelki mlotkowy

hantelki suplinacja




Prosze was o pomoc

Na duże partie rób 12 serii a na małe 9
zaczynaj od ćwiczeń izolowanych

Za wcześnie na trening na siłę.

cwicze juz od listopada 5 listopada tamtego roku niektorzy tutaj cwicza niecaly rok i mete zra i wszyscy ich chwala czy mi sie wydaje czy to absurdy sa ??

to na tym sie widze skonczyla pomoc

dzieki i pozdro :/

Użytkownik morgroht edytował ten post 15 czerwiec 2009 - 10:56

Kogo się chwali że bierze mete po kilku kiesiącach...? Ciekawe

Co Ci mamy pisać skoro jest za wcześnie na treningi siłowe. Zresztą Twój plan z siłą ma niewiele wspólnego. Jak tak bardzo zależy Ci na tej silę poczytaj o 5x5 choć i na ten trening moim zdaniem za wcześnie