Witam
Chciałbym abyscie oceniji moj plan treningowy.Cwiczylem okolo 4miechow ale mialem przerwe i znow chce zaczac

Wiek : 15
Waga: 66

Plan:

Wtorek
Plecy:
podciaganie sztangielki w opadzie
przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej
w przyszlosci jeszcze moze drazek ale to nic pewnego

Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem
Brzuch
brzuszki

Piatek

klatka
wyciskanie sztangi w l;ezeniu na lawce poziomej
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore
rozpietki

tricepsy:
pompki na poreczach
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkami w siadzie

przedramiona
uginanie i prostownie nadgarstkow z hantlem w siadzie

Niedziela:

Uda
przysiady z hantelkami
przysiady z sztanga na barkach

łydki
wspiecia na palcach w staniu

naramiennie
wyciskanie sztangi na glowe siedzac
wznoiwy hantli w gore przod stojac

I robiłbym 4serie po 12/10/8/6 powtorzen ze stałym ciezarem.

Prosze o komentarze

Tylko plan FBW, lub ACT. Jak już kiedyś zaczynałeś to powinieneś wiedzieć co to.

nie kojarze , mozesz to rozwinac i wyjasnic?

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

ja juz to robilem teraz chce przejsc odrazu do treningu przerwy nie bylo duzo okolo 1,5miecha

To uzupełni profil :), a na co to ma być trening masa, rzeźba, siła?

Z tym stażem, wiekiem i przerwą i tak nic innego nie jest dla Ciebie.


Openzon, bez urazy ale daruj sobie te plany - popatrz na wiek/staż