Witam wczoraj ułożyłem sobie plan treningowy( kiedyś trzeba porządnie ćwiczyć )
Ćwiczę 4x w tygodniu:
-poniedziałek,
-wtorek,
-czwartek
-i piątek.
Poniedziałek- brzuch+nogi,:
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie:
* uł.stopy równoległe- 1s 7x
* palce wewnątrz 1s 7x
* palce na zewnątrz 1s 7x.
Na nogi to na razie tyle. W niedługim czasie zrobię sobie sztange i będzie więcej ćwiczeń...
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s 7x
- unoszenie nóg w zwisie w dół 2s 7x
+ A6W

Wtorek- klatka+ramiona:

Klatka:
- rozpiętki w siadzie na maszynie 3s 10x
- wyciskanie w siadzie na maszynie 3s 12x
- Na klatke to na razie tylko tyle. W niedługim czasie zrobię sobie sztange i będzie więcej ćwiczeń...
Ramiona:
- uginanie ramion nachwytem na modlitewniku(z hantlami) 2s 7x
- uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu 2s 7x
- pompki klasyczne 2s 10x( na 3 taboretach )
- pompki na tricepsy 2s 5x
- młotki na triceps 2s 10x

Czwartek:grzbiet+nogi:
- Grzbiet:
- przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 2s 15x
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim 2s 10x
- ---------------------||---------------- w siadzie podchwytem 2s 10x
- ----------------||--------------------- uchwyt naturalny 1s 10x

Piątek:
- znów klatka+ramiona.
W DNT aeroby i A6W cały tydzień.
No to by było na tyle czekan na jakieś porady i poprawki.
Tak jak pisałem wcześniej to w niedalekiej przyszłości( tydzień) zrobię sobie sztangę i hantle.
Pozdrawiam

Robienie raz w tygodniu danej partii w zupełności wystarczy, nie musisz katować nóg dwa razy, a klatki i ramion wręcz nie możesz. Bynajmniej nie przy takim stażu. Bic i tric rozłóż na dwa oddzielne treningi. Np Klatka + triceps, plecy + biceps. Nogi z barkami, a brzuch co każdy trening 3 x week. Ogólnie kiepsko ten trening wygląda, ale rozumiem, że to z braku sprzętu, więc jak najszybciej kołuj sztangę i ławeczkę, bo to podstawa.

Czyli tak trening 3x w tygodniu a nie 4, np. poniedziałek, środa i piątek??
I tak :
w poniedziałek: klatka+ triceps+
środa: plecy+ bic
piątek: nogi+ barki
Nie wiem czy dobrze wyczytałem, ale czy chodziło Ci o to, że przy każdym treningu mam robić brzuch??
Pozdro i liczę na więcej ocen

Dokładnie mu o to chodziło. W każdym treningu robisz brzuch.

A to spoko a jak Ty oceniasz mój plan( nie korzystałem z gotowców patrzyłem jakie ćwiczenia mogę zrobić na atlasie;-))
Tak jak pisałem zrobię sobie sztange i hantle, ale z ławką będzie krucho....
Ale myślę, że na razie tyle wystarczy;]
Pozdro

Wiesz, nie jest to jakiś wypas ale na bezrybiu i rak ryba. Nie masz wystarczającą ilość sprzętu to musisz sobie jakoś radzić. Zawsze coś. Na klatkę możesz dorzucić (jeśli masz taką opcję) pompki na poręczach tylko musisz z klatą pochylić się do przodu. Dobre ćwiczenie.

Motaj sztangę, ławeczkę i będziesz mógł porządzić.

A jeśli chodzi tu o ławkę czy musi być takie coś:
http://allegro.pl/item493934446_nowy_kelto..._avenger_i.html
, czy wystarczy takie coś:

bo taką to gdzieś by pospawał

Tankiel zgadzam się :D !!! ja mam właśnie taki trening i idzie idzie idzie :D

Czy nikt więcej nie odpisze??

Le o co chodzi Konkretnie z tymi Ławkami bo nie rozumiem?

Chodzi mi o to czy taka ławka jak zrobił AdamKoX
była by wystarczająca...??

Użytkownik damianno1 edytował ten post 13 grudzień 2008 - 00:16

A zrobisz skos na takiej ławce ? NIE. Więc potrzebna regulowana...

Ostatecznie mogę takie cudo zrobić:
http://www.kfd.pl/z-...-sam-31269.html
o skośnej na razie nie ma co myśleć, a do jakich ćwiczeń głównie nadaje się skośna??

np. do wyciskania sztangi na skosie (gorna czesc klatki piersiowej) nie masz skosa to robisz gilotyne i gra gitara, gorna czesc klatki tez pracuje... wszystko sie da.

Użytkownik kielars edytował ten post 13 grudzień 2008 - 10:51

Użytkownik kielars dnia 13-12-2008, 10:50 napisał

WTF ???

Musisz robić ? nie możesz kupić już gotowej ławki? Wbrew pozorom nie są to duze koszty, bo nie potrzebujesz żadnej profesjonalnej...

gilotyna - wyciskanie do szyji.

Nie kupno raczej odpada... nie mam kasy..... tylko zrobienie( większość potrzebnych el. mam w domu).
Wyciskanie sztangi na skosie?? Nie da się tego zrobić na modlitewniku??

tragedia wyciskanie na skosie to cwiczenie na klatke piersiowa, a modlitewnik uzywa sie do bicepsu... i mowie Ci,jesli chcesz cwiczyc gorna czesc klatki to rob wyciskanie do szyji.


<--- wyciskanie na skosie

Użytkownik kielars edytował ten post 13 grudzień 2008 - 16:50

Dobra, wystarczy mi zwykła...

To napiszcie jeszcze raz czy plan w miarę ok. Bo chciałem od stycznia zacząć ćwiczyć z planem.
PZDR