KFD.PL: Plan do oceny - Forum KFD.pl

prosze o pomoc w ulozeniu planu , jakies poprawki , zmiany
Poniedzialek - klatka , biceps
klatka - wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 serie po 10 powturzen , wyciskanie hantli na lwace skosnej 4 serie po 10 powturzen , rozpietki na lwace poziomej 4 serie po 12 powturzen
biceps - uginanie rak z hantlami stojac 3 serie po 12 powturzen , uginanie sztangi lamanej 3 serie po 12 powturzen , uginanie rak na modlitewniku (najpierw jedna lapa potem druga) 2 serie po 12 powturzen
sroda - grzbiet , triceps
plecy - podciaganie na drazku 4 serie max powturzen ,wisolowanie hantla 4 serie po 10 powturzen ,za miesiac dodam unoszenie tlowia z opadu ale narazie nie mam lawki do tego .
triceps - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie po 10 powturzen , wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2 serie po 10 powturzen , pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 serie po 12 powturzen
piatek - barki , przedramie
barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 10 powturzen , unoszenie sztangielek bokiem w gure 3 serie po 10 powturzen , unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen
przedramie - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadze 3 serie maks powrurzen , uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3 serie maks powturzen
sobota - lydki , kaptury
lydki - Wspięcia stojąc 4 serie po 15 powturzen , wspiecia na palce w siadzie 2 serie po 15 powturzen
kaptury - szrugsy 4 serie po 15 powturzen
nog nie moge cwiczyc bo mam guzowatosc kosci , co poprawic w tym planie ?? tylko mi nie mowcie ze wszystko ., konkretnie prosze . tylko nie mowcie ze jestem za mlody bo to wiem.

ok, ale ćwiczysz na własną odpowiedzialność

Dlaczego nie poćwiczysz planem domator+masa tak jak ja, takimi ćwiczeniami raczej sobie szkodzisz, ale to jest twoja dezycja.

dobra moja odpowiedzialnosc i ja poniose konsekwencje , ale bede jak Greg Valentino X:D , ale plan jest w pozadku?

Jak już to ja bym ci polecił zmienic na Klatka + triceps ponieważ robiąc klatke pracuje głównie klatka + tric wiec nie ma sensu robic bica, a na następny dzien np pleców + triceps, a już mówię dlaczego, z mojego punktu widzenia zajeżdżasz w ten sposób miesnie ponieważ 2 dni pracują całe łapska :) zrobisz jak uważasz ale ja polecam klatka + tric, Plecy + bic :) Mama nadzieję że zrozumiałe było to co napisałem :P Pozdrawiam.

Użytkownik devv71 edytował ten post 12 maj 2008 - 15:05

wiem o co ci chodzi ze sie tric meczy przy klacie i lepiej zrobic go 1 dnia , ale w przykladowych treningach byly takie laczenia , wydaje mi sie ze i tak triceps bedzie mial wystarczajaco duzo regeneracji bo wystarcza mu 4-5 dni przy srednio - dzuej intensywnosci cwiczen a to chyba nawet nie jest srednia intensywnosc cwiczen

jak wolisz :) ja tylko udzieliłem swojej opinii :)