Plan do oceny
#1
Napisano 12 maj 2008 - 06:10
Poniedzialek - klatka , biceps
klatka - wyciskanie sztangi na poziomej lawce 4 serie po 10 powturzen , wyciskanie hantli na lwace skosnej 4 serie po 10 powturzen , rozpietki na lwace poziomej 4 serie po 12 powturzen
biceps - uginanie rak z hantlami stojac 3 serie po 12 powturzen , uginanie sztangi lamanej 3 serie po 12 powturzen , uginanie rak na modlitewniku (najpierw jedna lapa potem druga) 2 serie po 12 powturzen
sroda - grzbiet , triceps
plecy - podciaganie na drazku 4 serie max powturzen ,wisolowanie hantla 4 serie po 10 powturzen ,za miesiac dodam unoszenie tlowia z opadu ale narazie nie mam lawki do tego .
triceps - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie po 10 powturzen , wyciskanie sztangi w waskim chwycie 2 serie po 10 powturzen , pompki w podporze tylem z obciazeniem 3 serie po 12 powturzen
piatek - barki , przedramie
barki - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 10 powturzen , unoszenie sztangielek bokiem w gure 3 serie po 10 powturzen , unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3 serie po 10 powturzen
przedramie - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadze 3 serie maks powrurzen , uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3 serie maks powturzen
sobota - lydki , kaptury
lydki - Wspięcia stojąc 4 serie po 15 powturzen , wspiecia na palce w siadzie 2 serie po 15 powturzen
kaptury - szrugsy 4 serie po 15 powturzen
nog nie moge cwiczyc bo mam guzowatosc kosci , co poprawic w tym planie ?? tylko mi nie mowcie ze wszystko ., konkretnie prosze . tylko nie mowcie ze jestem za mlody bo to wiem.
#0 Doradca KFD
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (w wyprzedaży tylko - 124,99 zł)
Activlab Bcaa Xtra 500g + Carbo 2 kg + SHAKER (w wyprzedaży tylko - 99,99 zł)
Hi Tec BCAA Powder (TST) - 500 g + Hi Tec Glutafusion 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
Aminostar Mega Multi Sport - 30 kap. (w wyprzedaży tylko - 19,99 zł)
Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 120 kaps. za FREE - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)--------------------------------------
Dieta do oceny , nogi do oceny | heheh , Trening Push & Pull 3 razy w tygodniu do oceny , Plan treningowy bez nóg , Mój pierwszy cykl | do oceny i poprawy
#2
Napisano 12 maj 2008 - 07:19
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#3
Napisano 12 maj 2008 - 07:47
#4
Napisano 12 maj 2008 - 13:48
#5
Napisano 12 maj 2008 - 15:04
Użytkownik devv71 edytował ten post 12 maj 2008 - 15:05
#6
Napisano 12 maj 2008 - 17:10
#7
Napisano 12 maj 2008 - 20:01
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kulturystyka Vicefar 500 | Bio Tech USA CarboX | Ropinir | Menopauza a tycie | Kora dębowa | Cardioxane | BCAA Complex apteka
Pomoc






KFD Platinum +






