Plan do oceny

#1 Xx-WB-xX

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 10 01 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:mam wiedzieć. . . ??
Staż [mies.]: 19

Napisano 19 marzec 2007 - 16:52

Witam
Prosze o ocene mojego planu:

Poniedziałek
<<klatka>>+<<przedramie>>

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12\10\8\6\6
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-10\10\8\8
3.Rozpiętki na ławce-12\12\12\12
1.Uginanie nadgarstków nachwytem-20\20\15\12
2.Uginanie nadgarstków podchwytem-20\20\15\12

Wtorek
<<barki>>+<<nogi>>

1.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-10\10\8\8
2.Wyciskanie sztangi stojąc-10\10\8\8
3.Unoszenie sztangielek w bok stojąc-10\10\10\10
1.Przysiady ze sztangą-12\10\8\6
2.Wspiecia na palcach ze sztangą-20\15\12\10

Czwatrek
<<Biceps>>+<<triceps>>

1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc-10\10\8\8
2.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie-12\10\8\6
3.Uginanie ramion z hantlą stojąc-8\8\8\8
4.Sciąganie drążka w dół-12\12\12\12
5.Uginanie ramion z hantlą o kolano-10\10\8\8
6.Pompki na poręczach-2x max

Piątek
<<plecy>>

1.Podciąganie się na drążku nachwytem-4x max
2.Podciąganie się na drążku z podchwytem-3x max
3.Wiosłowanie sztangą w pół opadzie-12\10\8\8

Trening-->Ból-->Rozwój:-)
[Już niedługo ON :) ]

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening FBW do oceny , LOW CARB | Do oceny , Pora na zmianę planu , Jakie ćwiczenia na mase ?? , KILKA PYTAŃ - potrzebna pomoc | Potrzebna pomoc w sprawie ułożenie jakiegoś planu

#2 pawe

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1419
Rejestracja: 11 01 2004
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 1dzień

Napisano 19 marzec 2007 - 17:04

do nóg dorzuć coś na dwugłowe. na bic i tric proponuję robić po dwa ćwiczenia. do pleców obowiazkowo martwy ciąg. ogólnie zredukuj liczbe serii.

pozdrawiam

'Beware the beast man, for he is the Devil's pawn. Alone among God's primates, he kills for sport, or lust, or greed. Yea, he will murder his brother to possess his brother's land. Let him not breed in great numbers, for he will make a desert of his home and yours. Shun him, drive him back into his jungle lair. For he is the harbinger of death.'

Do góry of the page up there ^

#3 L-N

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 1
Rejestracja: 19 03 2007
Staż [mies.]: 3

Napisano 19 marzec 2007 - 18:46

Ja na Twoim miejscu pomyślałbym o odrzuceniu w poniedziałek przedramienia na rzecz np.bicepsu.
Na przedramię wchodzi dużo poprzez ćwiczenia na inne grupy mięśniowe, ale jeżeli chcesz tak to ułożyć to Twój wybór:)
Co do środy: bicpes i tricpes.Jak dla mnie połączenie mało efektywne ale to sprawa indywidualna więc jak Ci pasuje takie to ćwicz tak.

Pozdro

Do góry of the page up there ^

#4 Paul24333

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2004
Rejestracja: 11 07 2006
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z Opolszczyzny
Staż [mies.]: średni

Napisano 19 marzec 2007 - 18:56

Użytkownik L-N dnia 19-03-2007, 18:46 napisał

Co do środy: bicpes i tricpes.Jak dla mnie połączenie mało efektywne

nie słuchaj go i jeżeli śmigasz w superserii to połączenie jest bardzo efektywne(zmniejsz liczbę serii do 12-16 na oba mięśnie)
przy plecach zmniejsz liczbę podciągań i dodaj martwy bądz dzień dobry
do nóg dodaj np. hack przysiad
przy barach zmniejszyłbym liczbę serii a dołożyłbym coś na kaptury

Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach.
Jaka długa?
6 miesięcy, może 12, a może jeszcze dłuższa...

Do góry of the page up there ^

#5 Anduril

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 110
Rejestracja: 13 03 2007

Napisano 19 marzec 2007 - 18:57

Proponowalbym przeniesienia przedramienia na ostatni dzien treningowy, albo lepiej by bylo zebys przedramie dal do bicepsa a triceps do klatki, i dorzuc cos na nogi.

Do góry of the page up there ^

#6 Xx-WB-xX

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 10 01 2007
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:mam wiedzieć. . . ??
Staż [mies.]: 19

Napisano 19 marzec 2007 - 19:25

Mam jeszcze takie pytanie: Jak długo moge na tym planie ćwiczyć??czy za ok 1-2 miesiące dalej ten plan będzie ok czy mam dodać tylko obciążenie??albo wiecej serjii??

Trening-->Ból-->Rozwój:-)
[Już niedługo ON :) ]