Plan do oceny - 1,5 roczny staż

#1 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 17 maj 2010 - 17:19

co sądzicie o takim planie - 3x na tydzien:

PRZYSIAD (12,10,8,6)

WYCISKANIE NA ŁAWCE (HANTLE) (12,10,8,6)

PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (max,max,max,max)

WYCISKANIE ZZA KARKU (12,10,8,6)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (12,12)

"21" (12)

WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU (12,12)

ODWROTNE POMPKI (12,12)

w cwiczeniach zlozonych progresja (dokladam ciezar w 2 i 3 serii)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do oceny , Plan treningu + dieta , Pull/Push/Legs do oceny , Prośba o ocenę treningu PUSH & PULL | Dieta jest, motywacja jest, pozostaje tylko plan.. ;) , Plan treningowy do oceny

#2 paulpierce

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 566
Rejestracja: 02 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 17 maj 2010 - 17:20

to ma być FBW rozumiem?
nie mozesz na kazdym treningu robić "21", robi sie je raz na 2-3 tygodnie

Do góry of the page up there ^

#3 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 17 maj 2010 - 17:53

Użytkownik paulpierce dnia 17-05-2010, 18:20 napisał

to ma być FBW rozumiem?
nie mozesz na kazdym treningu robić "21", robi sie je raz na 2-3 tygodnie

dalczego niby nie moge? to jest zwykle cwiczenie przeciez? moze ktos jeszcze sie wypowie

Do góry of the page up there ^

#4 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 17 maj 2010 - 17:59

21 to bardzo ciężkie ćwiczenie i powtarzanie go często doprowadzi do tego, że już nie będzie czym mięśnia zaskoczyć i nie będzie rósł.

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#5 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 17 maj 2010 - 18:28

Użytkownik G1ga81tek dnia 17-05-2010, 18:59 napisał

21 to bardzo ciężkie ćwiczenie i powtarzanie go często doprowadzi do tego, że już nie będzie czym mięśnia zaskoczyć i nie będzie rósł.

to bede go robil 1 raz na tydzien moze ? a reszta treningu ok?

Użytkownik chaz00 edytował ten post 17 maj 2010 - 18:28

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 17 maj 2010 - 22:47

WIEK?

Brakuje MC, wywal po 1 ćwiczeniu na ramiona

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 18 maj 2010 - 08:24

19 lat , mc nie robie bo sie boje troche o kregoslup

PRZYSIAD 4x

WYCISKANIE NA ŁAWCE (HANTLE) 4x

PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2x

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2x

WYCISKANIE SPRZED KARKU 3x

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3x

WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 3x

teraz jest ok ? %-)

Użytkownik chaz00 edytował ten post 18 maj 2010 - 08:46

Do góry of the page up there ^

#8 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 18 maj 2010 - 09:07

Przyłóż się do techniki, dobierz ciężar do możliwości, a tylko na dobre wyjdzie Ci MC.

Ilośc serii daj taka
3s na duze
2s na male partie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 chaz00

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 30 12 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 30

Napisano 18 maj 2010 - 13:04

to lepiej zrobic 2 zestawy? bo jakbym dodal MC to musialbym zrezygnowac z wioslowania albo podciagania

ale wolalbym cwiczyc jakis czas 1 zestawem zeby wyrobic sobie sile, bo jak cwiczylem na zmiane A i B to średnio szła..

dieta oczywiscie jest od 1.5 roku i widac znaczne postepy