Prosze o sprawdzenie mojego plany z priorytetem na ręce. Może wnieście jakieś poprawki chyba że cały jest do zmiany.



Poniedziałek-biceps i triceps

-francuskie wyciskanie leżąc 4s
-uginanie ramion ze sztangą 4s
-wyciskanie sztangi wąsko 3s
-hantelki młotkowo 3s
-ściąganie w wyciągu górnego 3s
-uginanie z oparciem z kolano 3 s

Wtorek-barki, nogi i przedramię

-wyciskanie zza karku 4s
-wyciskanie handelek siedząc 3s
-unoszenie hantelek do przodu 3s
-unoszenie hantelek w bok 3s
-uginanie ramion nachwytem 4s
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s
-zwijanie linki na drążek 3s
-przysiady 4s
-prostowanie nóg siedząc 3s
-zginanie nóg leżąc 3s
-wspięcia na palce


Czwartek-klatka i triceps

-wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpętki skos 4s
-wyciskanie na atlasie uchwyt pionowy 3s
-przenosy 3s
-pompki na poręczach 3s
-francuskie wyciskanie hantla oburącz 3s
-francuskie pompki 3s


Piątek-plecy, biceps i przedramię

-ściąganie za głowę 4s
-MC 4s
-przyciąganie do klatki siedząc 3s
-wiosłowanie hantlem 3s
-modlitewnik wąsko 4s
-hantelki z supinacją 4s
-uginanie ramion nachwytem 4s
-uginanie nadgarstków podchwytem 3s
-zwijanie linki na drążek 3s

Złe połączenie partii, nie dajesz im czasu na regenerację ;/

przeładowany.
Nauczcie się, że priorytet nie oznacza wrzucenie 3x więcej serii na partię .