Plan do oceny...

#1 zizoupoland5

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 20
Rejestracja: 08 06 2006
Wiek: 23
Miasto:Wawa
Staż [mies.]: 14

Napisano 26 czerwiec 2006 - 16:36

mam 17 lat , waże 67 kg przy 187 cm wzrostu, ćwicze ok. 3 miesięcy, mam diete, stosuje także mass xxl...

Poniedziałek:

Klata
Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6
Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8
Rozpiętki 3x10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stajac 10,8,8
Uginanie ramion na modlitewniku 10,8,8
Uginanie na kolanie 3x8

Środa:

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x10.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10

Nogi
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Łydki
Wspięcia stojąc 4 serie 15-20

Piątek:

Plecy
Podciąganie na drązku pochwytem 3x10
Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 4x10
Szrugsy 3x10

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10
Pompki francuskie 3x10

Przedramiona
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 - 270 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 101,00 zł)

Hi Tec KTP Creatine - 400 kaps. + 200 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

3 x Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 132,00 zł)

Bio Tech USA Brutal Muscle ON - 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Spilt 3-dniowy na masę - dobór ćwiczeń , Plan treningowy na siłę , Trening do oceny | ocena , Plan ćwiczeń do ułożenia , Trening do oceny | Trening dla początkującego.