Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
klatka + triceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek skos z supinacją 4x 12-8
2. Rozpiętki skos dół 3x 12-10
3. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6
4. Przenoszenie sztangielki 3x10
Tric
1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
WTOREK
plecy + biceps
Plecy
1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10
4. szrugsy 3x 15/12/10
biceps :
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8
2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8
3. Uginanie ramion w oparciu 4x 12-8
CZWARTEK
Klatka+Uda+łydki+barki
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8
2. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12/10/8/6-8
3. Wyciskanie na plastkiej 3x12
4. Pompeczki 2xmax
Uda
1. Przysiady 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10 powtórzeń
Łydki :
Wspięcia na palce na podwyższeniu 3x do palenia
Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń
PIĄTEK
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2.Uginanie ramion w oparciu 3x8-12
chodzi mi głównie o to czy mozna ćwiczyc klatke oraz biceps 2razy w tygodniu ? i czy takie rozstawienie jest dobre.
plan oczywiscie na mase ...
Użytkownik gresb edytował ten post 16 czerwiec 2006 - 18:14
![Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]](http://sklep.kfd.pl//cache/4ebc379456fce2293055e1420c319a65_62x62.jpg "Bio Tech USA Anabolic PAK - 30 sasz. [od 18 lat - nie dla dzieci]")
