Siemka ćwicze juz 4 mies ale mam słaby plan, mała rożnorodność cwiczeń, moze byście cos zapodali, czytałem troche na forum ale albo sa cwiczenia na maszynach albo cos tam....

Moj sprzet to
-laweczka, -gryf prosty, -gryf lamany, -hantelki i troche kg obciazenia....

plan jaki miałem:

Pon:Klata:
-wycisk sztang na lawce prostej 4s
-wycisk sztangi na lawce "przechylonej" (45stopni) 4s
-wycisk hantelek 3s
-rozpietki 3s

Wt: biceps:
- zginanie sztangi- 4s
- zginane sztangi lamanej- 4s
- zginanie hantelek- 8s

Sroda: barki plcey:
- wycisk sztangi za głowy( stojac) 4s
- wycisk sztangi przed głowa (stojac) 4s
- zginanie sztangi lamanej do tylu 6s


Poprawcie to moze jakies upiekszenia moze cos całkem nowego plan ma być na 3/4 razy w tyg.

Przede wszystkim to brakuje Ci treningu kilku partii mięśniowych Przejrzyj art. na temat trening z małą ilością sprzętu.

zgadzam sie z grzegorzem-nie ma brzucha,trica....musisz poskladac to na nowo-wpadnij na forum w dzial trening-tam masz gotowce.

Użytkownik kondziopl3 dnia 11-03-2009, 21:30 napisał

Na serio aż tyle?

weź ułóż konkretny plan, na każdą partię, z tym sprzętem sobie jakoś poradzisz. Jeśli nie ---> Google.pl / Trening Domatora.

Masz na nogi, bo wiem że z tym może być problem :

Przysiady 4x(12,10,10,8)
uginanie nóg z hantelką między stopami 4x(12,10,10,8)
prostowanie nóg siedząc z hantlem między stopami 3x(12,10,8)
Wspiecia 4x(12,10,10,8)

Pozdrawiam.