Witam
Chcę zacząć przygodę na siłowni lecz nie bardzo wiem jak się za to zabrać czy mógłby ktoś zaproponować jakąś rozpiskę ? chodzi mi o plan na masę myślę tez nad jakąś dietą która by mogła coś pomóc jakby ktoś miał też może wrzucić

Sprzęt :ławeczka prosta, ławeczka łamana, hankle, sztanga łamana,sztanga prosta, atlasik, oraz pare przyrządów do ćwiczeń na partie dolne oraz brzuch

O mnie: mam 19 lat ,191 cm wzrostu, waga 85kg, ćwiczyłem na siłowni jakies 4 lata temu i przyszła mi chęć żeby znów zacząć to była raczej bardzo prymitywna przygoda ławeczka i sztanga z 40 kg obciążeniem na strychu

Czego oczekuje: no jak widać chciałbym przybrać na masie oczywiście mięśniowej a dokładnie chciałbym przybrać na masie jakieś 10-15 kg to jest cel moich ćwiczeń

Użytkownik Benq1989 dnia 28-09-2008, 21:17 napisał

Poczytaj tematy podwieszone w tym dziale czyli "Trening dla początkujących"
Ułóż sobie jakas ogolnorozwojowke, albo wychacz sobie jakas z podwieszonych i zaczynasz.
Nastepnie w dziale dieta poczytaj o diecie uloz sobie jakas, daj do sprawdzenia i sie jej trzymaj.
Pozdro

Pomogę ci:

Wyciskanie sztangi na płasko 3x
Wyciskanie hantli skok + 2x
Przysiad ze sztanga 3x
Prostowanie nóg na maszynie 2x
Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli na boki 2x
Podciąganie na drążku 3x max
MC 2x
Uginannie ramion na modlitewniku 3x
Francuskie leżąc hantlami 3x ss brzuszki