Witam,
Moj plan jest dla mnie planem ciezkim robilem go juz kilka razy ale daj mi duzo satysfakcji jak juz go ukoncze.
Ogolnie stwierdzilem ze czas cos zmienic w swoich nawykach zywieniowych oraz ruchowych poniewaz przybralem troche fat'u w szczegolnosci na brzuchu. Taki prawdziwy styk z silownia mam pierwszy raz ale wczesniej dorabialem sobie wykonujac roznego typu prace fizyczne. Trening + dieta = redukcja [mam nadzieje]


Trening - poniedzialek-sroda-piatek

Nogi : [lubiej je cwiczyc po calym cyklu robie jeszcze raz ta rozpiske]
-odpychanie nog na suwnicy 2s
-uginanie nog na maszynie lezac 3s
-wspiecia na palce stojac 3s
Plecy :
-sciaganie drazka za glowe 2s
-sciaganie drazka na klatke 3s
-marty ciag 3s
Klatka :
-wyciskanei sztangielek skos dolny 3s
-rozpietki na maszynie 3s
Barki :
-arnoldki 3s
-wyciskanei sztangi sprzed glwowy 3s
Triceps :
-pompki w podporze tylem na maszynie 3s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
-francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3s
Biceps :
-brzuszki 3s

Trening zaczynam jazda na rowerku okolo 5km potem rozciagniecia. Kiedy nie ma wolnego z zaplanowanych cwiczen albo chce dac odpoczac na chwile dlonia wracam na rowerek na 3km i wracam do rozpiski.

Teraz pytanie nie zamalo brzucha ? moge cos robic in the house w dni nie treningowe? zmienic jakies cwiczenie ?

Pozdrawiam i dziekuje za porady
Harry

Cytat

nie rozumiem

Użytkownik ~Norbi edytował ten post 19 listopad 2009 - 23:10

czy robic jakies cwiczenia przykladowo na brzuszek czy cos innego w warunkach domowych

Ty to wszystko wykonujesz na jednym treningu (chodzi o plan) ?

Jeśli tak to zmień to jak najszybciej.

wszystko troche to trwa i ledwo co wychodze z silowni ale z bananem na ustach jakich malo.
a zmienic dlaczego za duzo tego czy co ?

Bo za dużo. Przetrenujesz sie

hmm to kolejna propozycja ;p

Poniedzialek
Plecy
- martwy 3s
- wiosłowanie 3s
- sciaganie drazka na klatke 3s
Barki:
- arnoldki 4s
- wznosy bokiem 3s

Sroda
1.Klatka:
- wyc. sztangi na ławce poziomej 3s
- wyc. hantli na skosie 3s
- rozpiętki na skosie 3s
2.Ramiona:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s
- powerball ?? [nie wiem czy dobrze dziala jak tak to zakupie]
-pompki w podporze tylem na maszynie 3s
-prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s
-francuskie wyciskanie sztangielka zza glowy 3s

Piatek
1.Nogi:
- wspięcia stojąc 3x max
- wspięcia siedząc 3x max
-odpychanie nog na suwnicy 2s
-uginanie nog na maszynie lezac 3s

brzuch w pon i pt tylko nei wiem co sobie zapodac

I jak teraz widzicie ten plan ?

Zapoznaj się jak powinien wyglądać poprawnie FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html