Gdzie dolozyc przedramie?

Pon - Klatka + triceps
Sroda - Plecy + biceps
Piatek - Barki + nogi

pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;d

do srody

ok dzieki wielkie ... co i ile seri robic na przedramie ? zwijanie sznurka + hantel starczy ? ;p

4s będzie ok

Zwijanie sznurka + uginanie nadgarstków i będzie ok

ok 2serie sznurek + 2 nadgarstek ? czy po 4s ?

2s zwijania i 2s uginania nadgarstków starczy.

ok dzieki , temat do zamkniecia :)

Prosze o ocene fachowcow co do mojego planu ...
3dniowy plan trenignowy:

Poniedzialek = Klata + triceps
-----------------------------------
Wyciskanie na plasko 3s 8p (sztanga)
Wyciskanie skos + 3s 8p (sztanga)
Rozpietki plasko 2s 10p rozpierki skos + 2s 10p
-------------------------------------------------------
Prostowanie przedramion na wyciagu 3s 10p
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s 8p
Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3s 8p
---------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------
Sroda = Plecy + biceps
----------------------------
Sciaganie drazka zza kark 4s 8p
Wioslowanie sztangielka 3s 8p
wioslowanie koncem sztangi 3s 8p
martwy ciag 2s 8p
-----------------------------------------
Uginanie przedramion podchwytem na modlitewniku 4s 8p
uginanie przedramion ze sztanga podchwytem stojac 3s 8p
uginanie przedramion ze sztangielka uchwytem mlotkowym 3s 10p
---------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------
Piatek = barki + nogi
-------------------------
wyciskanie sztangi zza glowy 2s 8p
wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s 8p
podciaganie sztangi do brody 3s 8p
Co jescze mozna tutaj doloazyc ???
----------------------------------------------
Przysiady ze sztanga 3s 10p
Wpsiecia na palcach 4s 16p
Prostowanie nog na maszynie 3s 10p
--------------------------------------------
--------------------------------------------

Użytkownik Nitro edytował ten post 13 październik 2009 - 12:46

I poco zakładasz nowy temat?

Co do treningu jest do poprawy.

Triceps i biceps przytnij do 6-7s. I daj po 2ćw

W Barkach daj:
-Wyciskanie z przed klatki
-Wznosy ramion w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi do brody

W Nogach:
-Przysiady
-Wysoki step
-Uginanie nóg leżąc
-Wspięcia na palcach

Użytkownik Nitro edytował ten post 13 październik 2009 - 12:45

Jak przyciac do 6-7s? ;] to tylko po 2 cwiczenia na biceps i triceps ?? bo aktualnie robie po 3

2x po 3s

Nie ma sensu robić, więcej z twoim stażem i z połączeniem plecy+biceps, klata+triceps

Użytkownik Seba93 edytował ten post 13 październik 2009 - 14:53

Aha ;p