Witam, mam 16 lat, mój wzrost to 180 cm, waga 78 kg. Od listopada mam zamiar iść na treningi Muay Thai- Treningi odbywają się w środy i piątki. Od sierpnia chodzę bez przerw na siłownie, chodziłem też dużo wcześniej na siłownie ale z przerwami. Mam pytanie do was, otóż chce chodzic na treningi muay thai 2 razy w tygodniu i do tego dorzucić bieganie, basen + siłownia (mam własną w piwnicy-w siłowni znajdują się sprzęt taki jak hantelki, ławeczki, sztangi, modlitewnik.)+ w drugie pomieszczenie piwnicy mam wolne mam tam worek treningowy i jest miejsce na sparingi. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy razem z bieganiem, basenem i na jakie partie ćwiczyć na siłowni. Moim celem w treningach jest zwiększenie siły i kondycji. PROSZĘ DOŚWIADCZONYCH ZAWODNIKÓW O POMOC, z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM. :)

Zajedziesz się na poczatku siłka + treningi MT. Odpuść sobie bieganie. Zreszta pierwsze treningi wybiją Ci to z głowy.

OK, dzięki, a na jakie partie ćwiczyć na siłowni ? Skoro na treningach będę biegał, to na siłowni odpuścić nogi ?? czy też ćwiczyć.?

Nogi też! FBW polecam.

Bieganie nie równa się treningowi nóg
Plan Fbw będzie dobry przy treningu mt.

Mógłby mi ktoś rozpisać takowy Plan FBW ?? Nigdy nie ćwiczyłem z takim planem i jestem zielony. Z tego co przed chwilą wyczytałem na internecie to wiem że to treningi 3 razy w tygodniu w którym w jednym dniu wykonuję się ćwiczenia na każde partie oprócz brzucha, przedramion. Przypomnę tylko że u mnie na siłowni są sztangi, ławeczki, hantelki, modlitewnik, . Z GÓRY ZA UŁOŻENIE PLANU I WYTŁUMACZENIE O CO CHODZI BARDZO DZIĘKUJE !!

Bieganie jest na kondycję nie na nogi.

Ja osobiście powiem Ci, że mój plan tygodniowy wygląda tak:
Sobota, poniedziałek, środa - siłka
Wtorek, piątek - kickboxing
Każdego wieczora robię sobie rozbieganie / rozruch, a co drugi dzień rozciąganie (zależy czy było też na treningu czy nie)
Niedziela - basen.
Nie narzekam na nadmiar ćwiczeń i nie odczuwam zmęczenia mięśni czy jak to się mówi. Planuję teraz przejść jeszcze na jakąś dietę.

Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan FBW ?? i napisać na czym polega?

Użytkownik funfelpl dnia 11 październik 2011 - 11:52 napisał

Spróbowałem ułożyć sam plan FBW i zrobiłem taki. :


Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 2serie- 14powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 2s -14p

Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s- 14p

klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi do szyi 3s - 14p

Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s- 14p

Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s- 14p

Tricepsy
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 2s- 14p


Moim celem jest wytrzymałość. I jak, może ktoś ocenić plan ?