Witam, od 2 tygodni cwicze na silowni domowej do dyspozycji mam lawke ,sztange ,hantle ,drazek i oczywiscie troche zelastwa :)ale rozchodzi mi sie o plan, ktory ukladalem juz kilkanascie razy i oto co mi sie do tej pory udalo stworzyc.Chcialbym aby osoby znajace sie na tym poprawily go w miare mozliwosci, prosze o rady ,opinie .A i jak polaczyc cwiczenia na dana parte miesni co +co zeby bylo dobrze .Z gory bardzo dziekuje.

PONIEDZIAŁEK (Klatka)+(biceps)
Klatka piersiowa
- Wyciskanie na ławeczce ze sztanga
- Wyciskanie na ławeczce skosnej ze sztanga
- Rozpietki na ławeczce skosnej
- wyciskanie na klate hantlami gora ,dol
Biceps
-Uginanie przedramion ze sztanga
-Uginanie na modlitewniku ze sztangą
-uginanie rąk w siadzie na ławce skośnej
ŚRODA (Barki)+(Triceps)
Barki
-Wyciskanie żołnierskie
-Wyciskanie sztangielek
-Podciąganie sztangi do brody
Triceps
-Prostowanie na sztandze
-Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
-
Piątek (Plecy)+(Nogi)
Plecy
- Wiosłowanie sztangą
- martwy ciag
-
Nogi

-Przysiad ze sztangą na barkach
-Wykroki ze sztangą

Trening kiepski. Z twoim stażem zacznij od treningu FBW.

Też radzę ci zacząć od FBW i co to za połączenie plecy z nogami ? :P

Prosze o rozwiniecia odpowiedzi na polaczenie nog z plecami, moze ktos mi powie jak by bylo prawidlowo ? i jakis maly planik na FBW :)

Użytkownik Nowy@ edytował ten post 05 wrzesień 2011 - 18:59

Użytkownik Nowy@ dnia 05 wrzesień 2011 - 18:57 napisał

Jakiś standard:
klatka - bic/tric
plecy- - bic/tric
nogi - barki

Ale i tak dla ciebie za wcześnie zacznij od fbw.

Użytkownik Nivre dnia 05 wrzesień 2011 - 18:59 napisał

ok mysle ze zaczne od FBW moze ktos podac jakis plan na fbw taki pod moj staz bd wdzieczny :)