Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan ćwiczeń na brzuch

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MartinTcV

MartinTcV

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 175 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    Witam.
    Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu brzuch na ćwiczeniach ABS 8 minut.

    Od nowego roku postanowiłem ćwiczyć codziennie od poniedziałku do soboty z przerwą w niedziele.
    Zmodyfikowałem sobie lekko plan ABS 8 minut.
    Tak wyglądać będą moje ćwiczenia:

    BRZUCH
    1) Spięcia 25x
    2) Skrętoskłony, dotknięcia łokcia kolanem, noga pracująca robi wyprost nad ziemią 20x
    3) J/W - zmiana strony 20x
    4) Leżenie na plecach, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem, dotykanie kostek 25x
    5) Unoszenie prostych nóg do kąta 60-70o 15x
    6) Nogi opadnięte na bok, skrętoskłony w stronę kolan 25x
    7) J/W - zmiana strony 25x
    8) Spięcia, rozszerzone nogi, ręce wyciągnięte przed siebie 25x
    9) Nożyce poziome 30s
    10) Naprzemianstronne skrętoskłony z uniesieniem kolana do łokcia 20x
    11) Spięcia 20x
    12) Brzuszki, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem max
    13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, trochę nad ziemią, jednoczesna zmiana nóg max


    Czy jeśli będę ćwiczył codziennie według tego planu mogą być jakieś skutki uboczne?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):


  • FA Whey Protein 908 g - foliaFA Whey Protein 908 g - folia 76.00 zł 69.00 zł
  • Scitec Crea-Bomb 660 gramScitec Crea-Bomb 660 gram 89.00 zł 89.00 zł
  • Optimum GlycoMaize - 2000gOptimum GlycoMaize - 2000g 109.00 zł 79.00 zł
  • ACTIVLAB NO Muscle Pump 750gACTIVLAB NO Muscle Pump 750g 56.16 zł 40.73 zł
  • Jay Cutler Legend 140gJay Cutler Legend 140g 98.00 zł 96.00 zł
  • ACTIVLAB Mass Up 7 kgACTIVLAB Mass Up 7 kg 199.00 zł 108.00 zł
  • Dymatize Elite Whey - 907gDymatize Elite Whey - 907g 119.00 zł 94.99 zł
  • BSN Syntha-6 - 1320g.BSN Syntha-6 - 1320g. 115.00 zł 104.99 zł
  • Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina]Scitec Amino Magic - 500g [amino+glutamina] 129.00 zł 89.00 zł


  • Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    ABS może być,choć wole robić Poziom 2 i poziom 3,ABS rób w wolnym czasie,codziennie jak będziesz robił to możesz skurczy dostać.
    Wrezie czego zaczekaj na odpowiedzi MODA
    .
    • 0

    #3
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    To jest modyfikacja tzw. ABS 8 minutes ;-)
    Kiedyś robiłem ABS II i szczerze mówiąc efekty były dosyć ciekawe, mięśnie się wzmocniły i trochę uwidoczniły ;)

    Edytowany przez MartinTcV, 04 styczeń 2011 - 15:28 .

    • 0

    #4
    andro`

    andro`

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1647 postów
    • Płeć:b/d
    To rób tego ABS co przedtem,jak ci dobrze wchodziło ;)ten 2 i 3 poziom naprawdę jest dobry ;).
    • 0

    #5
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    Chciałem jednak robić coś innego ;) i coś co dłużej się robi...
    Chwile poćwicze z tym planem co sobie ułożyłem, a potem pomyślę nad zmianą ;)
    Dzięki za pomoc.
    • 0

    #6
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Hmmm wg mnie "dużo za dużo" tego spróbuj może a6w trwa 42 dni a brzuszek moze sie poprawic a jesli nie to cos standardowe 3 razy w tyg np:
    unoszenie nóg 3s
    skrety tułowia ze sztanga 3s
    spiecia brzucha 3s.
    Chyba ze wolisz codziennie cwiczyc tym twoim planem 13 ćw codziennie masakra ;D
    • 0

    #7
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    Jak dla mnie nie ma problemu ;-) Bo daję rade... Ale bardzie rozchodzi mi się o to, czy nie będzie jakichś efektów ubocznych...?
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Zło

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6541 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Nie lepiej coś standardowego wg własnego planu 3x w tyg? Czyli coś na dół, bok i górę brzucha z jakimś obciążeniem dodatkowym jeśli się chce albo jest jeszcze taka opcja:
    http://www.kfd.pl/br...ifty-22539.html

    Wg ćwiczenie czegokolwiek codziennie to się wiąże z przetrenowaniem, słabą regeneracją choć brzuch jest "dziwny" i przykładowo w A6W dobrze to idzie.
    • 0

    #9
    MartinTcV

    MartinTcV

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 5
    Może jednak i masz rację...
    Nie wiem czy ćwiczenie 3x w tygodniu przyniesie większe efekty niż ćwiczenia 6x w tygodniu.
    Wydaje mi się, że zmodyfikuję plan, podany przeze mnie w 1 poście, zmienie jakieś ćwiczenia na ćwiczenia z ABS II.
    • 0

    #10
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Efektem ubocznym może być pojawienie się tzw. "kaloryfera" ;) Pod warunkiem niskiego BF.

    A co robisz generalnie, masę, redukcję? Jaką masz dietę?
    Jak masę to ćwicz dalej 3x tyg. ale z obciążeniami, a jak chcesz codziennie łupać brzuch to weź się za A6W, ale to ma większy sens raczej tylko przy redukowaniu.
    • 0

    #11
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    a6w jest bardzo dobre nie wiem dlaczego dużo osób strasznie je obgaduje a samo nie zrobiło całego ;)
    • 0

    #12
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Zło

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6541 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat
    Zrobiłem całe i jak dla mnie szału nie ma. Wg mnie lepsza jest masówka 3x w tyg trening brzucha z dobrą regeneracją.
    • 0

    #13
    MISIEEEEKU

    MISIEEEEKU

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Każdy niestety ma inną genetyke ;)
    • 0

    #14
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Racyja ;)

    Jak się masę jedzie to "masochistyczna szóstka wejdera" poza wzmocnieniem nieco mięśni brzucha na niewiele się zda. Ale do wycinanki/rzeźby dla mnie bomba ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko