Hej, ułożyłam plan ćwiczeń i diety, jednak domyślam się, że trzeba będzie wprowadzić sporo poprawek. Chciałam was prosić o pomoc.

Cel: płaski brzuch, spadek masy

wzrost: 165
waga: 54 (spadek masy do 49)

To mój plan ćwiczeń: (codziennie od poniedziałku do piątku, w weekendy przerwa)

Rozgrzewka - rozciąganie, skakanka, lekkie ćwiczenia /ok 30-45 min/
Trening brzucha:
5 serii podnoszenie tułowia (po 20x) = 100 powtórzeń
4 serie brzuszków (po 50x) = 200 powtórzeń
5 serii brzuszków skośnych (po 20x) = 100 powtórzeń
1 seria AW6
(pomiędzy seriami mocne rozciąganie) /wszystko ok 20 min./
Na końcu: rozciąganie
Czas treningu: ok 1h 15 min

Do tego dieta:

Śniadanie 8.00
szklanka wody z cytryną
kawa
5 łyżek płatków owsianych z łyżką miodu

(Kcal: 300)

10.40 szklanka wody

2 śniadanie 11.40

1) kanapka pełnoziarnista z warzywami
2) kanapka pełnoziarnista z mozzarellą
3) kanapka pełnoziarnista z masłem orzechowym
4) baton proteinowy
5) jogurt naturalny

(Kcal: 250)

14.00 szklanka wody
Kawa

15.00 Obiad:

1) ryż z warzywami
2) ryż z przecierem owocowym
3) zupa
4) kisiel/kasza manna
(Kcal: 300)

17.00 szklanka wody
Zielona herbata

Kolacja 18.00

1) serek wiejski + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywami
2) jogurt naturalny + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywami
3) sałatka warzywna + 2 kromki chleba pełnoziarnistego z warzywami
(Kcal: 400)


+ 2 owoce dziennie /100 kcal/

Wychodzi mi na dzień ok. 1400 kcal, idealnie.

Dieta uboga, ale to z racji tego, że przewlekle choruje na marskość wątroby, przez co nie mogę spożywać wielu produktów. Jest to bardziej dieta lekkostrawna – stąd w diecie kisiel i kasza manna, miód, jogurt naturalny i codziennie na śniadanie płatki owsiane, po prostu tylko po tym się w miarę dobrze czuję. Mam uczulenie na mleko i jego przetwory, nie mogę jeść twarogu, kefiru, orzechów, mięsa, wędlin, warzyw strączkowych i nic z tłuszczy – żadnych serów, oczywiście nic smażonego (efekt: od razu wymiotuję). Dlatego jem zamiast tego oliwę z oliwek, pestki słonecznika, dyni, siemienia lnianego, do kanapek – mozzarellę zamiast wędliny. W weekendy pozwalam sobie na jakąś małą przyjemność, coś słodkiego. Na jedzenie ciężkostrawne typu KFC lub innej restauracji raz w miesiącu. Ćwiczę od poniedziałku do piątku, w weekendy mam przerwę ale spędzam je aktywnie – zakupy, na mieście, spacery itp. Tylko w niedziele oglądam film i siedzę w książkach, za to wieczorem wychodzę na godzinny spacer. Czy wprowadzilibyście w moje menu jakieś zmiany? I jeszcze pytanie: czy kolacja jest ok i może być 400 kcal? Zaznaczam, że po kolacji zawsze ćwiczę. Z góry dzięki za odp ;-).

Ps. Na redukcji zmniejszam ilość kcal do 1000 i zwiększam wysiłek fizyczny. Pytam, czy ta dieta jest dobra i zdrowa na co dzień jeśli chcę utrzymać wagę 49 i mieć płaski brzuch?

Tylko brzuch cwiczysz?
Diete skonsultuj z lekarzem.