Plan ćwiczeń i dieta?

#1 harry509

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 17 09 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 17 wrzesień 2011 - 17:23

Siemka , jestem nowy na forum i chciałem was prosić o pomoc

. Mam 14 lat 1m 72 cm wzrostu 57 kg wagi. Chodzi o to , że potrzebowałbym żeby mi ktoś ułożył mi plan ćwiczeń , jakąś diete itd , chciałbym przybrać na masie. Podnosze 56kg na klate x3 max sprawdziłem to wczoraj kumpel mnie zaprosił na siłkę , w bicu mam 29, nigdy w życiu nie ćwiczyłem, gram w noge 4 lata na nogi biore 170 kg. Jestem totalnie zielony nie mam o tym wgl pojęcia , jakie treningi żeby przybrać masy , jak często , ilość powtórzen ,ile brać na klate. Prosiłbym o waszą pomoc. Jakby trzeba było jakieś info jeszcze to bardzo chętnie podam , chodzi mi abym był jak to się mówi "duży";)a wiem , że do tego trzeba dużo pracy:P

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na masę , Plan ćwiczeń FBW , Plan treningowy do sprawdzenia | :) , plan z naciskiem na klate | prośba o ułożenie planu treningowego z naciskiem na klate , Ocena planu FBW

#2 DuKi

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 914
Rejestracja: 24 03 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew

Napisano 17 wrzesień 2011 - 17:29

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

Poczytaj te linki , uloz diete ,daj do oceny w odpowiednim dziale , Trening FBW wybierz masz tam gotowe rozpiski

Użytkownik DuKi edytował ten post 17 wrzesień 2011 - 17:30

Do góry of the page up there ^

#3 harry509

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 17 09 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 17 wrzesień 2011 - 18:13

Użytkownik DuKi dnia 17 wrzesień 2011 - 17:29 napisał

a takie małe pytanko , jak np gram w noge 2,3 treningi w tygodniu + mecze sobota +4 wf w tygodniu , to musiałbym też ćwiczyć nogi dla wyrównania , czy by mi wyrównało tymi w-f i treningami?