Plan cwiczen dla mnie

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 20:15

Witam, powiem cos o sobie
wiek - 15
wzrost - 184cm
waga - 71kg
obwod bicepsa - 32

Bardzo prosze o ulozenie mi planu treningowego do dyspozycji mam 2 hantle po 10kg laweczke samorobke i sztange niezbyt profesjonalna (samorobka waga okolo 15kg). Powiedzcie mi co musze uzyskac. Z mojego punktu widzenia potrzebuje wiecej masy gdyz jestem bardzo chudy. Sami to ocencie na co powinienem cwiczyc mase czy sile. Zalezy mi na tym zeby miec grubsza reke i troche wieksza klatke bo jestem bardzo płaski i ogolnie musze byc masywniejszy. Dodam ze cwicze juz troche ale moj wczesniejszy trening byl wykonywany wtedy gdy mi sie chcialo i byl to tylko biceps i przedramie.

pzdr. Qrisso

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na rok. , Plan treningowy czterodniowy do oceny | cel - masa , Plan treningowy 5x5 , Plan treningu na masę | Ocena Planu Na Mase , Plan treningowy dla kompletnego świeżaka

#2 wolfiasty

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 21 10 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 0

Napisano 05 listopad 2010 - 20:23

Najlepiej by było chodzić na publiczna siłownie i mieć dietę najlepiej coś jak taka : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Bo to troche za mało sprzetu chyba ze nie myslisz o tym powaznie...

Do góry of the page up there ^

#3 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 20:26

Mieszkam na wsi i nie ma nigdzie w mojeje okolicy silowni, a problem w tym, ze myslę o tym jak najbardziej powaznie

Użytkownik Qrisso edytował ten post 05 listopad 2010 - 20:29

Do góry of the page up there ^

#4 wolfiasty

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 21 10 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Śląsk
Staż [mies.]: 0

Napisano 05 listopad 2010 - 20:31

jedynie pozostaje opcja: " zrób to sam "wiec albo Ci ktoś pomoże zrobić samoróbkę, ale będziesz korzystał z gotowego sprzętu kupionego

Do góry of the page up there ^

#5 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 20:35

Powiedz co będę potrzebował i zobacze co da sie zrobic

Do góry of the page up there ^

#6 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 listopad 2010 - 20:41

Sprzętu masz dosyć jak na początek, ta ławeczka samoróbka nie regulowana tak? ;]

Sprawdź trening FBW, poczytaj i ułóż, wtedy ocenimy

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#7 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 20:44

No wlasnie ta laweczka jest regulowana :) powiedzcie co mysliscie o tym planie

1 dzien - Grzbiet, bicepsy, przedramiona
2 dzien - Nogi
3 dzien - Klatka piersiowa, barki, tricepsy

Do góry of the page up there ^

#8 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8299
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 05 listopad 2010 - 21:14

lepiej bary do nóg, będzie klasyk.
15 lat i 24 miechy stażu ?
z drugiej strony 24 miechy stażu i 71 kg ?
coś Ci się nie pomyliło ?

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#9 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 21:30

yhm... te 24miechy to jak mowilem cwiczylem tylko wtedy kiedy mi sie chcialo to tylko biceps i przedramie, nie mialem wtedy tych hantelek tylko 1 sztanga 13 kg bez specjalnego odzywiania sie itp.. Teraz zamierzam przejsc na wyzsza szkole jazdy. Czy w moim wieku warto brac odzywki np. bialkowe ?

Użytkownik Qrisso edytował ten post 05 listopad 2010 - 21:35

Do góry of the page up there ^

#10 Adam`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 946
Rejestracja: 10 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 05 listopad 2010 - 22:12

zrób może fbw.
ułóż jakąś dietę jak będą braki to dopiero białko w prochu

Do góry of the page up there ^

#11 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 22:30

Czy białko w prochu w zaden sposob nie zaszkodzi mi ? jak mam rozpoznac te braki???

Użytkownik Qrisso edytował ten post 05 listopad 2010 - 22:31

Do góry of the page up there ^

#12 Adam`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 946
Rejestracja: 10 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 05 listopad 2010 - 22:41

zaszkodzić nie powinno.
średnio przymuje się 2g/kg (białka/masy ciała) jeżeli będziesz miał mniej to możesz wspomagać się odżywką

Do góry of the page up there ^

#13 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 05 listopad 2010 - 22:47

nad bialkiem jeszcze rozmysle, a jak mam cwiczyc na mase ?

Do góry of the page up there ^

#14 Adam`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 946
Rejestracja: 10 11 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 18

Napisano 05 listopad 2010 - 22:50

trening: http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
na masie ważna jest dieta

Do góry of the page up there ^

#15 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 05 listopad 2010 - 22:50

jak wcześniej ci pisałem zacznij od treningu FBW

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#16 BartoszBartek

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 115
Rejestracja: 27 08 2010
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:śląsk

Napisano 06 listopad 2010 - 01:41

"według braków w diecie" tzn, że jeżeli nie mozesz dostarczyć skladnikow zapotrzebowania w odpowiednich ilościach (mam na myśli w posiłku) uzupełniasz je proszkiem. Brak poznasz gdy usiądziesz sobie i przeliczysz ile gram czego przyjmujesz w szamie i czego masz za mało. Wtedy bierzesz proch, BĘC i uzupełniasz:)

A żeby te braki były widoczne musisz miec diete, oddac ją do oceny i wtedy bedziesz wiedzial czego Ci w niej brak i czym uzupełnić.

Pozdrawiam,

Trening trening i jeszcze raz dieta jak napisał to któryś z kolegów.

Użytkownik BartoszBartek edytował ten post 06 listopad 2010 - 01:41

I KNOW MOTHERFUCKERS WHO KNOW MOTHERFUCKERS

Do góry of the page up there ^

#17 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 06 listopad 2010 - 14:14

A witaminy cos mi pomoga ? bo kupilem dzisiaj tabletke rozpuszczalna i zawiera ona wiele mineralow w tym witamina B6, B2, B1, E, magnez, wapn i jest jeszcz tego sporo ale nie bd wszyskiego wymienial. pisze ze powinno sie brac jedna tabletke dziennie. Wiec mam to brac jakos specjalnie przed treningiem czy po ?

Do góry of the page up there ^

#18 G1ga81tek

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1568
Rejestracja: 21 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Okolice Konina/Poznań

Napisano 06 listopad 2010 - 20:23

Znaczy "plusz" możesz stosować kiedy chcesz ;D

Wracam! Burn ALL the fat!

www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
www.kfd.pl/trening-domatora-62963.html

Do góry of the page up there ^

#19 Qrisso

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 445
Rejestracja: 05 11 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zamość
Staż [mies.]: Rośnie

Napisano 06 grudzień 2010 - 21:11

Witam znowu od tamtego czasu troszke sie zmienilo min. teraz w bicepsie 33cm i waze 72 kg moze i to nie wiele ale zawsze to cos. Mysle tak do konca zimy złapać 35cm w lapie czy to mozliwe ? co do wagi to 75kg i będę zadowolony. Co poradzicie? Jak co regularnie cwicze 3 dni w tygodniu w dni, w ktore nie cwicze oraz weekendy robie pompki na poręczach

Do góry of the page up there ^

#20 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12763
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 06 grudzień 2010 - 21:18

Trenuj sumiennie i cierpliwie a może się uda

Pompki w DNT Sobie DAruj bo i po co wymęczać mięsnie w czasie gdy powinny sie regenerować

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć