Plan ćwiczeń dla bardzo chudego 14-latka

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 realowiec25

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 05 02 2012

Napisano 05 luty 2012 - 18:18

Witam!
Nazywam się Tomek i urodziłem się 1998r. Jestem strasznie chudy i chciałbym przybrać na wadzę i wyrzeźbić sylwetkę. Proszę o szybką pomoc...
WIEK:14 LAT
WZROST:170cm
WAGA:47kg
CEL TRENINGU:ZWIĘKSZENIE MASY CIAŁA I WYRZEŹBIENIE SYLWETKI

BARDZO PROSZĘ O POMOC...

POZDRAWIAM

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy WOJSKO | Pomoc w ułożeniu planu , Suplementy dla kobiety , Rozkład ćwiczeń | ktory rozkład ćwiczen lepszy? , Dieta na masę do sprawdzenia , Ćwiczenia masowe dla początkującego | Prosze o pomoc

#2 Dewy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 04 12 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wronki
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:19

Nie można zwiększać masy ciała i jednocześnie rzeźbić. Wpierw masuj. Uzupełnij profil

Do góry of the page up there ^

#3 patryk96

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 22 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tychy
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:20

najpierw ułóż sobie diete na mase a nastepnie zacznij robic trening ogolnorozwojowy.bo do tej pory cwiczyłeś czy nie?

Do góry of the page up there ^

#4 Albatros93

Grupa: KFD pro
Postów 1140
Rejestracja: 17 08 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 luty 2012 - 18:21

Ale można masować nie zalewając się i wtedy taka w pół masa pół rzeźba ;d
Ja to dałbym na początek podstawy podstaw tylko nie wiem czy można 14 latkowi dać martwy ciąg czy przysiad.
Uzupełnij profil i napisz czy masz jakieś przeciwwskazania medyczne typu krzywy kręgosłup itp.

Użytkownik Albatros93 edytował ten post 05 luty 2012 - 18:22

Do góry of the page up there ^

#5 realowiec25

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 05 02 2012

Napisano 05 luty 2012 - 18:21

Użytkownik patryk96 dnia 05 luty 2012 - 18:20 napisał

najpierw ułóż sobie diete na mase a nastepnie zacznij robic trening ogolnorozwojowy.bo do tej pory cwiczyłeś czy nie?

nie ćwiczyłem.

Do góry of the page up there ^

#6 Drunkk

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2291
Rejestracja: 09 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrów Mazowiecka
Staż [mies.]: 17

Napisano 05 luty 2012 - 18:22

1. uzupełnij profil
2. nieda sie masowac i rzezbic, najpierw zacznij masowac
3. ułóż zarys diety sobie, bo scisła dieta w twoim wieku jest nie wskazana
4. duzo jedz intensywnie trenuj a efekty zobaczysz
5. poczytaj tematy w podwieszonych znajdziesz tam wiele cennych informacji

Pozdrawiam...

Użytkownik Drunkk edytował ten post 05 luty 2012 - 18:23

Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.

Do góry of the page up there ^

#7 patryk96

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 22 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tychy
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:23

jak ja miałem trening z trenerem pierwszy raz na siłce to odradzał martwy ciąg i sztange. a co do treningu jak znajde to ci napisze bo gdzieś mam jeszcze spisana ogolnorozwojowke

Do góry of the page up there ^

#8 Albatros93

Grupa: KFD pro
Postów 1140
Rejestracja: 17 08 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 luty 2012 - 18:25

No właśnie i tutaj jest problem bo powinieneś ćwiczyć podstawy żeby mieć fundament do budowania sylwetki a Martwy ciąg czy przysiad właśnie Ci w tym pomogą.

Użytkownik Albatros93 edytował ten post 05 luty 2012 - 18:25

Do góry of the page up there ^

#9 patryk96

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 22 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tychy
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:28

nie chce sie tu klocic :) ale trener mi mowil ze ie wskazane bo bardzo obciaza kregoslup wiec kwestia sporna al moze tez budować sylwetke przez inne cwiczenia

Do góry of the page up there ^

#10 Drunkk

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2291
Rejestracja: 09 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrów Mazowiecka
Staż [mies.]: 17

Napisano 05 luty 2012 - 18:29

przeciez mozesz robic martwy ciag i przysiady tylko nie musisz robic tego na duzym obciazeniu, włącz myslenie :loler:

Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.

Do góry of the page up there ^

#11 Albatros93

Grupa: KFD pro
Postów 1140
Rejestracja: 17 08 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 luty 2012 - 18:30

Cała siłownia ryje kręgosłup jak źle robisz technicznie albo nakładasz sobie duże ciężary.

Do góry of the page up there ^

#12 Dewy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 04 12 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wronki
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:31

Użytkownik Albatros93 dnia 05 luty 2012 - 18:25 napisał

No właśnie i tutaj jest problem bo powinieneś ćwiczyć podstawy żeby mieć fundament do budowania sylwetki a Martwy ciąg czy przysiad właśnie Ci w tym pomogą.

Martwy ciąg odradzam ,ale przysiad możesz spróbować. Fbw zacznij najlepiej:) spytaj się trenera najlepsze ćwiczenia i niech ci pomoże ułożyć fbw na masę albo zacznij trening domatora^^ przez 3 miechy potem 3/4 miechy fbw na masę ,a potem split:)

Do góry of the page up there ^

#13 patryk96

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 43
Rejestracja: 22 01 2012
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tychy
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:34

no wiec niech ze sztanga lepiej poczeka i zapozna sie z sprzetem na silowni i dopiero bierze sie sztange

Użytkownik patryk96 edytował ten post 05 luty 2012 - 18:34

Do góry of the page up there ^

#14 Dewy

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 274
Rejestracja: 04 12 2011
Wiek: 14
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wronki
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 luty 2012 - 18:36

Na razie potrenuj popmki drążek przysiady brzuszki weź sobie gotowy trening domatora lub ułóż swój. Ucz się stania na rękach pod ścianą super poprawia siłę. Wiem z własnego doświadczenia ,a później i będziesz umiał stać na rękach nie opierając się ściany ,a siły naprawdę przybędzie;)

Użytkownik Dewy edytował ten post 05 luty 2012 - 18:36

Do góry of the page up there ^

#15 realowiec25

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 05 02 2012

Napisano 05 luty 2012 - 18:39

Użytkownik Dewy dnia 05 luty 2012 - 18:36 napisał

dzięki

Do góry of the page up there ^

#16 Albatros93

Grupa: KFD pro
Postów 1140
Rejestracja: 17 08 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Olsztyn
Staż [mies.]: 10

Napisano 05 luty 2012 - 18:44

Przede wszystkim radzę iść do ogarniętego lekarza sportowego i niech Ciebie zbada pod kątem wad postaw, ciśnienia itp.
A pomijając ćwiczenia z planu treningowego też będzie bez sensu, prawie w każdym znajduję sie MC lub przysiad.

Użytkownik Albatros93 edytował ten post 05 luty 2012 - 18:45

Do góry of the page up there ^

#17 Sokol1233

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 03 02 2012
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna

Napisano 05 luty 2012 - 19:20

Moim zdaniem jesteś bardzo młody jak na typowy trening na siłce (wiadomo nie mówie że ja jestem dorosły nie nie) ale może zrób sobie tak zmień diete albo po prostu jedz wartościowe jedzenie nie chipsy ciasteczka itp tylko porządny obiad sniadanie kolacje + jakieś posiłki...
A żebyś sie nie utuczył i przygotował do zaczęcia przygody z siłką rób sobie pąpeczki, brzuszki, przysiady, podciaganie na drążku jak masz, może hantelki i to stanie na rękach tak jak mówił Dewy.
Wiesz szkoda sie nabawić jakiś kontuzji lub czegoś na przyszłośc będzie gorzej.