Plan ćwiczeń

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 18:40

Witam!

Prosze was o ocenienie i ewentualne poprawki mojego planu!
Dodam że mam prawie 14 lat 166cm wzrost 60kg wagi!
Moja sztanga ma 22kg a hantle 5kg!
Prosze o pomoc :-D

!!!

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
2. Martwy ciąg 20 razy
3. Pompki 10 razy
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
5. Podnoszenie hantli siedząc 40 razy na każda reke
6. Pompki 10 razy
7. Wyciskanie sztangi na ławeczce 15 razy
8. Rozciąganie expandera z przodu 20 razy
9. Rozciąganie expandera z tyłu 20 razy
10. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 20 razy
11. Pompki 10 razy
12. Podnoszenie hantli siedząc 20 razy na każda reke
13. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc 10 razy
14. Wyciskanie sztangi na ławeczce 10 razy
15. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc do zmęczenia
16. 25 przysiadów
17. Rozpiętki 20 razy
18. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
19. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
20. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
21. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
22. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę

Oto mój plan!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan treningowy na rzeźbę do sprawdzenia , Plan treningowy na masę do sprawdzenia | pilne , Dobry plan na mase | Masa , Plan treningowy z naciskiem na górne partie mięśniowe do oceny , Plan FBW do sprawdzenia

#2 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 18:47

Z tym się zapoznaj.
http://www.kfd.pl/at...ng_domatora.asp

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#3 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 18:50

czytalem to! Wczesniej zapomnialem dodac ze glownie interesuje mnie biceps triceps bary i klata!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#4 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 18:55

W Twoim wieku skup się na ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała.

Ewentualnie możesz machać tą sztangą 20kg, dać to zamiast jakiś pompek.

A nogi i plecy to co? Są to ważniejsze partie niż łapy i klata.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#5 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 18:56

a jakie ćwiczenia n aplecy???

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#6 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 18:58

Podciąganie na drążku, wiosłowanie, MC

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#7 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:02

ok thx tylko wytlumacz mi dokladnie co to mc i ile razy w tygodniu ćwiczyc!

Użytkownik zork1995 edytował ten post 18 marzec 2009 - 19:04

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#8 kielars

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 2768
Rejestracja: 09 11 2005
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z kątowni ;]
Staż [mies.]: na +

Napisano 18 marzec 2009 - 19:04

martwy ciąg.

powrót do formy...

Do góry of the page up there ^

#9 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 19:06

Martwy ciąg.

Ułóż plan i napisz ile razy w tyg.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#10 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:06

aha a ile razy w tygodniu ćwiczyc do tej pory to bylo 3,4 razy

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#11 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 19:07

3 razy w tyg wystarczy.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#12 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:09

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
2. Martwy ciąg 20 razy
3. Pompki 10 razy
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce 20 razy
5. Podnoszenie hantli siedząc 40 razy na każda reke
6. Pompki 10 razy
7. Wyciskanie sztangi na ławeczce 15 razy
8. Rozciąganie expandera z przodu 20 razy
9. Rozciąganie expandera z tyłu 20 razy
10. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 20 razy
11. Pompki 10 razy
12. Podnoszenie hantli siedząc 20 razy na każda reke
13. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc 10 razy
14. Wyciskanie sztangi na ławeczce 10 razy
15. Uginanie przedramion (na biceps) ze sztangą stojąc do zmęczenia
16. 25 przysiadów
17. Rozpiętki 20 razy
18. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
19. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
20. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
21. Prostowanie rąk za głową (na triceps) z hantlą 50 razy
22. Uginanie przedramion z hantlami 20 razy na każdą rękę
23. 20 razy mc
24. 20 razy wiosłowanie sztanga

No i ile razy w tygodniu???

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#13 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 19:14

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm.
4.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
5. Pompki w podporze tyłem2-4serii x do zm.
6.Francuskie jednorącz z ekspanderem-3-4serie x do zm.
7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm.
8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm.
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm.
11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
12. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
13. Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

Rób tak 3x w tyg. Jak na razie sztangę i hantle zostaw w kącie.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#14 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:14

ok to dzięki za wszystko!!!
bede pakowal!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#15 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:17

ale zostane chyba przy moim planie i bede ćwiczyl trzy razy w tygodniu! Co wy na to!
Bo ten trening domatora mnie wnerwia!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#16 Qtacha

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 591
Rejestracja: 23 02 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 18 marzec 2009 - 19:21

Twój plan jest słaby :lol:

Zapomnij o nim i rób domatora.

Mój DT %)

Dołączona grafika

Kliknij tutaj ;)

Do góry of the page up there ^

#17 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:26

to pomoz mi ulozyc dobry plann
nigdy nie bede robil domatora bo mnie denerwuje

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#18 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:49

ok trudno!
Poćwicze tym ktory sam ulozylem!
Chyba ze jednak pomozesz i ulozysz ten plan!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

#19 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 18 marzec 2009 - 19:50

Jesteś za młody na nor normalny trening domator to max

http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#20 zork1995

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 272
Rejestracja: 09 03 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Chojnik k.Tarnowa
Staż [mies.]: -

Napisano 18 marzec 2009 - 19:56

a w innym artykule na kfd czytalem ze moge podnosic tyle ile wynosi masa mojego ciala wiec raczej taki trening jaki sam sobie ulozylem chyba mi nie zaszkodz a wrecz przeciwnie!

Dt by Szymek :)

"Never Give Up"

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Plan ćwiczeń

#1 zork1995

#0 Doradca KFD

#2 Qtacha

#3 zork1995

#4 Qtacha

#5 zork1995

#6 Qtacha

#7 zork1995

#8 kielars

#9 Qtacha

#10 zork1995

#11 Qtacha

#12 zork1995

#13 Qtacha

#14 zork1995

#15 zork1995

#16 Qtacha

#17 zork1995

#18 zork1995

#19 Pump

#20 zork1995

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Plan ćwiczeń

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło