mam juz plan ocencie, poprawcie jak trzeba i dorzuccie jakies cwiczenia bo niektorych nie mam
Poniedzialek
klatka
wyciskanie lezac 3s: 10,8,8
wyciskanie na skosie w gore 3s: 8,8,5
rozpietki lezac 4s: 12,10,10,8
przenoszenie hantla za glowe 3s: 15,15,12

biceps
uginanie ramion na srojaco sztanga 3s: 10,10,8
uginanie ramion siedzac hantle 5s: 8,8,6,5,5

Sroda
triceps
wyciskanie sztangi o najszerszym rozstawie rak 3s: 10,10,8
wyciskanie sztangi o waskim rozstawie rak 3s: 8,8,6

przedramie
zginanie nadgarstkow z tylu (rece wzdloz ciala) podchwytem 4s: do momentu pieczenia miesni
zginanie nadgarstkow z przodu (rece wzdloz ciala) nachwytem 4s: do momentu pieczenia miesni

plecy
no i tu nie mam zadnych cwiczen prosze o podanie jakichs dobrych

Piatek
barki
podnoszenie sztangi stojac zza i przed glowy (na przemian) 6s: 12,12,10,10,8,6
unoszenie sztangi na prostych rekach przed siebie 3s: 5,5,5

uda
przysiady ze sztanga na barkach 4s: 10,10,10,10
no i jak macie jakies jeszcze cwiczenia na uda to podajcie bo nie znam wiecej

lydki
siedzac trzymam sztange na udach i staje na palcach 5s: po 15
no i tu tez wiecej nie znam jak cos macie to podajcie

sobota
brzuch
brzuszki 50powt. na urzadzeniu
skrety tulowia 40powt. tez na urzadzeniu
sklony w boki z hantlami 3s: 10,8,8

jeszcze raz klatka
wyciskanie 3s: 8,6,6
przenoszenie hantla za glowe 4s: 10,10,10,8

w wolnych chwilach (moze:)) bede chodzic poklepac w worek i mimo waszych odradzan zastosuje HMB formula caps.

trening przeładowany.Poczytaj podwieszone treningii napewno znajdziesz coś dla siebie.

czemu przeladowany.... ja uwarzam ze dam rade a jak bym nie dawal to mozna zawsze obnizyc ilosc powtorzen. co sadzicie ogolnie o nim?? i prosze podajcie jakies cwiczenia tam gdzie nie mam

W poniedziałek klatka i w sobotę znowu klatka - więcej wcale nie znaczy lepiej. Musisz dać mięśniom czas na regenerację Napisz plan wzorując się na rozpiskach z podwieszonych.

no wlasnie sie wzorowalem hmmm to wtedy moze zmienie w srode nie bede mial przedramienia a w sobote zamiast drugiej klaty bede mial przedramie moze byc ??

ale hehe wiecie co jak czytalem niektore plany to kazdego odsylacie z kwitkiem :D

Jak nie czytacie podwieszonych i robicie głupoty zamiast treningu w którym nie warto robić korekty bo szybciej by było zrobić nowy to co się dziwisz.
Przy okazji:
-Uzupełnij profil do końca
-I nie pisz post pod postem, używaj opcji Edytuj.

Prawie wszystko masz tu nie tak, plan musisz napisać od nowa.

plan do kitu albo j/w albo zaczerpnij z podwieszonych.

Najlepiej to poczytaj o treningu i diecie.
Bo kiedyś w końcu musisz sam nauczyć się układać plan

no ok podwieszone napiszcie po ludzku a nie bo nie wiem gdzie tego szukac i wtedy zaczerpne i od nowa postaram sie ulozyc i dac wam do oceny bo im szybciej tym lepiej zaczne porzadny trening i mam nadzieje ze wtedy bede mial jakies widoczne skutki

Proszę:
Trening:
http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
+
Dieta na masę:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Bo bez diety nie ma masy

hmm a zanim wezme sie za ulozenie sobie kolejnego planu treningu moge korzystac z tych co sa tam ?? na stronie co mi podales ?? hmm i czy moge sie udac z dieta do profesjonalisty?? mam na mysli jakiegos dietetyka

jak najbardziej.

nie wiem czemu ale usunelo mi sie konto i pisze teraz z drugiego.
nie chce zakladac nowego tematu. sluchajcie mam troche glupie pytanie ale nie do konca wyjasnione dla mnie
jak np pisze 4s: 8,9,5,6 to w kazdej seri robie 8,9,5,6 czyli lacznie 28 powtorzen czy 1seria ma 8 druga 9 trzecia 5 a czwarta ??

1 seria 8 powt.
2 seria 9 powt.
3 seria 5 powt.
4 seria 6 powt.