oto moj trening ktory wykonuje okolo 10 tygodni,w ostatnich tygodniach zauwazylem spadek formy-sily energii wiec prosze o porady,weryfikacje.trening wedlug zalozenia jest na mase i sile.diete jakas mam uzupelniona suplementami.

pon.klatka triceps
sztanga plasko 4*6-12
sztanga skos lub hantle skos 4*6-12
przenoszenie hantla za glowe 3*6-12
rozpietki 4*6-12

pompki na poreczach 4*max
prostowanie przedramion w opadzie 3*8
prostowanie przedramion na atlase 3*max

wt.plecy biceps
podciaganie na drazku 3*max
sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 2*max
wioslowanie sztanga na maszynie kat ok 45stopni 4*6-12
wioslowanie sztangietka w opadzie 4*6-12

uginanie przedramion ze sztanga chwyt mlotkowy 3*6-10
uginanie ramion ze sztangietkami na siedzaco 3*6-12
sztanga lub sztangielka na modlitewniku 3*6-12

sr.wolne

czw.nogi
przysiady ze sztanga 3*6-12
wypychanie nog na suwnicy na siedzaca 3*6-12
prostowanie nog na maszynie siedzac 3*6-12
uginanie nog na maszynie lezac 3*6-12
wspiecia na palce na maszynie stojac 4*6-12

pt.barki kapury
sztanga na suwnicy 3*6-12
wyciskanie hantli na siedzaco nad glowe 4*6-12
wzosy hantli z przodu lub boku 3*6-12
podciaganie sztangi lamanej do brody 3*6-12
wznosy hantli w opadzie tulowia 3*max

wznosy barkow szrugsy na maszynie 4*max

przeladowany, przetrenowanie sie odzywa u Ciebie
zrob sobie tydzien wolnego i przejdz na cos lzejszego
a prostownik gdzie?

Brak MC
Na duze partie rób 12 serii a na małe 9 czyli trening lekko przeładowany

a wiec zmniejszyc serie i wszystko ok?

Zrobić tydzień odpoczynku i dodać Martwy ciąg do planu