KFD.PL: Plan ... - Forum KFD.pl

Witam mam do was prosbe zebyscie ocenili moj plan treningu czy jest on dobry i dlaczegi a jak jest zly tez dlaczego. Aha troszke jestem amatorem wiec mozecie powiedziec na co ten trening.
Z gory dziekuje.
No to tak:

POniedzialek:
Klata(tylko)
klatka prosta 5 serii(od 15 do 6)
klatka lamana5 serii(od 15 do 6)
rozpietki proste 4 serie(po 10)
rozpietki lamane 4 serie (po 10)
drazek przodem 3 serie

Wtorek
Biceps triceps, przedramie
biceps stojacy 5 serii
modlitewnik 5 serii
mlotkowanie 4 serie
triceps 4 serie ( lezac sztanga do czola)
przedramie 4 seriie(ciezko opisac to cwiczenie)
drazek 3 serie

sroda wolne

czwartek
bary plecy itp
Bary przodem 5 serri(od15 do 6)
bary tylem (od 15 do 6)
unoszenie hantli bokiem do gory 4 seriee
drazek tylem 4 seriie (z pomoca)
cwiczenie na kaptury(stojac ze sztanga unoszenie jej wzdluz ciala)

piatek
mix
3klataka prosta na przemian z lamana tez 3 serie (razem 6)
3 bary przod i tyl (jak wyzej)
biceps co tydzien inny 3 serie(raz stojacy raz modlitewnik)
i tu to juz zalezy od checi czyli cos z cwiczen z pon wtor i czwark=tk.

Wiek? Staż? Plan do wymiany, przeładowany i zły podział partii.

To nie jest dobry plan i nie w tym dziale

Wiek 27 lat staz cwiczelem przez cztery lata ale mialem dwa lata przerwy.

Popatrz na forum przykładowe plany, wybierz coś dla siebie i rzuć tutaj do oceny i ewentualnej korekty.

ok

A mozesz jmi napisac jakie sa bledy w moim planie sprobuje go sklorygowac. Silownie mam w piwnicy i nie mam tak duzu sprzetu jak w profesjonalnych silowniach.

Zobacz przykładowe plany w dziale trening.
Tak jak pisał Chorus za dużo ćwiczeń i serii i źle połączone partie. Rób 2-3 ćwiczenia na małe partie i 3-4 na duże. 10-12 serii na duze i 6-8 na małe.
Na jednym treningu łącz dużą i małą partię np. klatka i triceps, plecy i biceps.

Jeśłi wracasz do treningu po dwóch latach to zrób ogólnorozwojówkę z 1-2 miesiące.

Wcale nie potrzebujesz dużó sprzętu. Na upartego ławka regulowana, hantle i sztanga wystarczą.

Rozpisz sobie standardowo na 3x w tyg trening z połączeniami po 2 partie w danym treningu (wg podstawowych zasad które znajdziesz na forum), wrzuc z 3 cwiczenia na duża grupe 2 na małą.... od tego wyjdziemy i bedziemy poprawiać.

Pozdro

Witam.
Po przejrzeniu kilku planow napotkalem na plan gdzie jeden klient rozpisal tak:
1 dzien- klata
2 dzien-biceps+tricepds

3 dzien bary
dzien plecy

Wiec wracajac do mojego planu to moze za duzop serri i moze ten piatek jest troszke za bardzo na maxa ale wedlug powyzszego planu to chyba nie tak bardzo do kitu no bo niby jedna partie nalezy raz w tygodniu cwiczyc aze dostanie ostro w pizdeczke to chyba dobrze to zalezy od mojego organizmu i od regeneracji.

Prosze o ocene mojej powyzszej wypowiedzi.

Jeszcze jedno czy dobrym pomyslem jest bieganie po treningu.

Jeżeli ćwiczysz każdą partie raz w tygodniu to można ja bardziej przykatować, a dlaczego nie chcesz dać tricepsu do klatki i bicepsu do pleców w swoim planie nie masz nóg więc robił byś nogi+barki i było by ok, a co do biegania to proponuje w dni nie treningowe

Bo wtedy nie mam co dac na inne dni. Powiedzmy wedlug Ciebie
Klata+biceps
Plecy+Triceps
bary???
A co w pozostale dni
A nog nog nie cwicze bo nie dawno mialem kontuzje zwiazana z nimi i nie chce przeginac paly i tak mialem niezly syf . A trening chce miec na 4 dni. A co do biegania to bardziej chce nogi wzmocnic zeby juz nie powtorzyla sie zadna kontuzja( a zerwalem prawego Achillesa)
A ten trening co na poczatkau zajmuje okolo 80-90min.

To lekko ćwicz te nogi. Lepiej będzie tak niż jeśłi wogóle masz ich nie ćwiczyć.

Jak na 4 dni to może być tak:

klatka
plecy

barki
biceps,triceps

Z nogami opisz co było, czy masz zakaz treningu nóg?

Ja wychodze z zalozenie ze w jeden dzien zaopierdol.. na maxa jedan partie ifinito a co do nog to nie chce ich cwiczyc bo musze na poczatejk je wzmocnic a bieganie tez pomoaga(moim zdanie ) zeby za***c sie na maxa. Powiem wam ze nie nawidze wychodzic z silowni z uczuciem nie zajeba.... :)))))
Pozdr