PLan

#1 Luszyn

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 289
Rejestracja: 18 06 2005
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bykowina
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 10 lipiec 2006 - 11:10

Prosze o ocene planu i ewentualne poprawki :)

PONIEDZIALEK:

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 8x 6x 4x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8x 8x 8x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10x 8x 6x

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10x 8x 6x
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10x 8x 6x
Francuskie wyciskanie za głowy 10x 8x 6x

WTOREK:

Nogi:

Przysiady z sztangom 20x 25x 30x
Ławeczka 20x 25x 30x

Przedramie:

uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10x 10x 8x 6x
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 10x 10x 8x 6x

CZWARTEK:

Barki:

Wyciskanie za głowy sztangi 10x 10x 10x
Podciąganie sztangi do brody 10x 8x 6x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10x 8x 6x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10x 8x 6x

Kaptury:

Szrugsy sztangą przodem 10x 8x 6x
Szrugsy tyłem 10x 10x 10x

PIATEK:

Plecy:

Podciaganie sztangi do klatki piersiowej z opadem tułowia 12x 10x 8x
Wyciąg 12x 10x 10x 8x
Martwy ciąg 10x 10x 8x

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x 8x 6x
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10x 8x 6x
Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 10x 8x 6x

Brzuch po każdym treningu dzień w dzień :)))

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

GASPARI NUTRITION Size ON Pre-Contest 747g (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)

Man Orotine 272 caps. OROTYNA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 94,00 zł)

ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dopiero zaczynam _ plan treningu | plan , Ocena planu - trening na masę , plan masa. | Proszę o ewentualne poprawki. , Plan dwumiesięczny , Plan Treningowy

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 10 lipiec 2006 - 18:52

Trochę dziwi mnie to,że na małe partie zmęczone zresztą treningiem dużych robisz prawie tyle samo serii co właśnie na te duże.Co to jest "ławeczka" na nogi?

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 Luszyn

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 289
Rejestracja: 18 06 2005
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bykowina
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 11 lipiec 2006 - 13:37

Wyciskanie nóg na ławeczce

Do góry of the page up there ^

#4 vinyl_peplos

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 526
Rejestracja: 09 04 2005
Wiek: 24
Miasto:Lebork & Warszawa
Staż [mies.]: 22

Napisano 11 lipiec 2006 - 13:54

Użytkownik Luszyn dnia 11-07-2006, 14:37 napisał

Wyciskanie nóg na ławeczce

Chodzi ci o wyprosty nog siedzac, czy wyciskanie na suwnicy ciezaru?? Chyba to 1 co??

Do treningu klaty dodaj jeszcze jedne skosy w gore. Najlepiej hantlami, przed sztanga.

Na nogi dalbym wiecej ciezaru, a mniej powtorzen w serii, ale to od ciebie zalezy.

Prostowanie na triceps na wyciagu, dalbym na poczatek, bo to cwiczenie jest dobra rozgrzewka dla miesnia, chyba ze juz tak robiles i potrzebujewsz zmiany.

Sztange do brody podciagaj w szerokim chwycie, bo waski to bardziej na kaptury.

Za to na przedramie, mozesz zwiekszyc troszke ilosc powtorzen, bo ten miesien sie szybko nie meczy.

Brzuch wystarczy dwa razy w tygodniu jak zrobisz.

Nie robisz lydek z tego co zuwazylem.

Dodaj jeszcze jedno na plecy.

Jak widzisz, duzo do poprawki!! :-)