Witam!
To tak mam 16 wiosenek 177cm wzrostu i 66kg wagi.Gram w klubie piłkarskim na obronie nadchodzi jesień i chciałem się tak wyrzeźbić nie jakoś przypakować że będę miśkiem 90kg tylko tak kilka kilo aby wzmocnić się fizycznie nie stracić na szybkości i dynamice.Proszę o doradę jakiś odżywek do tego.Dziękuję

treningu na siłowni nie zaczyna się od odżywek a od ułożenia odpowiedniego treningu oraz dopasowania diety.
Zależy Ci na sile, jednocześnie nie chcesz stracić szybkości = tylko i wyłącznie trening obwodowy - ACT.
http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
ten trening pozwoli Ci wypracować siłę dynamiczną (Moc = praca/czas , czyli jak najwięcej pracy w jak najkrótszym czasie)

Ćwicząc jakimś "klasycznym" treningiem kulturystycznym zamulisz się na 100%, a masa mięśniowa może wcale nie wzrosnąć (jak olejesz dietę).

Kolejna sprawa: Dieta
1) 5-6 posiłków dziennie
2) przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3,5 godziny
3) dużo białka zwierzęcego - sery, twarogi, piersi kurczęce itp
4) uzupełniaj witaminy - zakup kompleks witaminowy

Inne suplementy nie są Ci potrzebne - ćwicz systematycznie a efekty będą!