Pierwszy Trening Split do oceny

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 grudzień 2011 - 19:43

Witam.Poniżej zamieszczam mój pierwszy splitowy plan.Proszę o naniesienie poprawek itp.

Poniedziałek:

Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos dolny - 3s
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
3.Wyciskanie sztangielek na ławce - 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s
3.Pompki na poręczach - 2s

Środa:

Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą - 3s
2.Martwy ciąg - 3s
3.Ściąganie drążka za głowę - 3s

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s

Piątek:

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
2.Odpychanie nóg na suwnicy - 3s
3.Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s

Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie - 3s
2.Unoszenie sztangielek w przód - 3s
3.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Universal Amino 2700 - 350 tabletek (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,90 zł)

Bio Tech USA One-A-Day 100 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,99 zł)

UNS WPC Econo 700G. (akurat w wyprzedaży, tylko - 37,50 zł)

KFD CarboLite - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 15,00 zł)

Aminostar BCAA Extra 60000 - 1000ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta Low Carb do oceny 70 kg , Trening , Trening po operacji , Split 3 czy 4 razy w tygodniu? , Skolioza - kaki pas treningowy?

#2 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12780
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 27 grudzień 2011 - 19:45

Wiek , staż?

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

#3 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 27 grudzień 2011 - 19:47

Trening barków trochę dziwnie wygląda, trzy ćwiczenia na przedni akton, a gdzie boczny i tylny? W klatce dublujesz ćwiczenia. Na biceps nie powinno być tyle serii co na nogi. Jeśli masz staż mniejszy niż rok to postaraj się zmieścić w tym przedziale:
"Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii"

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 27 grudzień 2011 - 19:51

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#4 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 grudzień 2011 - 19:52

wiek: 15 lat; staż: jakieś 5 mięsięcy na siłowni + domowe ćwiczenia przed chodzeniem na siłownie (jakies 2 miesiące)

Do góry of the page up there ^

#5 krisking2012

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 431
Rejestracja: 15 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:03

Jakie plany przerabiales do tej pory?

Google -> Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY!

TKKF Apollo 13 - Otwock

Do góry of the page up there ^

#6 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:08

Do tej pory FBW

Do góry of the page up there ^

#7 afca

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 10 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:11

do klaty dodaj rozpietki
do plecow MC daj jako pierwsze cwiczenie i dodaj conajmniej jedno cwiczenie
w barkach wycisaknie zaa glowy daj jako 2 cwiczenie i dodaj jeszcze jakies unoszenie na tylni badz boczny akton barkow
w nogach cos na lydki dodaj

Do góry of the page up there ^

#8 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:13

Jeśli jesteś zadowolony z tego treningu to możesz go kontynuować(progres),możesz też spróbować ACT;)
Ja zostałbym przy FBW/ACT.Jeśli sie uprzesz to zwiększ serie na duże partie do 12s, a na małe do 7 przy tym połączeniu :-D

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#9 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:03

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce - 3s
3.Rozpiętki - 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s
3.Pompki na poręczach - 2s

Środa:

Plecy:
1.Martwy ciąg - 3s
2.Wiosłowanie sztangą- 3s
3.Ściąganie drążka za głowę - 3s
4.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3s

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s

Piątek:

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
2.Odpychanie nóg na suwnicy - 3s
3.Unoszenie barków na maszynie - 3s

Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie - 3s
2.Wyciskanie sztangi zza głowyUnoszenie sztangielek w przód - 3s
3.Unoszenie sztangielek w przód - 3s
4.Arnoldki - 3s

Do góry of the page up there ^

#10 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:24

Czekam na dalsze wypowiedzi

Do góry of the page up there ^

#11 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:26

Pisałem wyżej na temat barków.

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#12 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 27 grudzień 2011 - 22:44

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce - 3s
3.Rozpiętki - 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s
3.Pompki na poręczach - 2s

Środa:

Plecy:
1.Martwy ciąg - 3s
2.Wiosłowanie sztangą- 3s
3.Ściąganie drążka za głowę - 3s
4.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3s

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s

Piątek:

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
2.Odpychanie nóg na suwnicy - 3s
3.Unoszenie barków na maszynie - 3s

Barki:
1.Wyciskanie żołnierskie - 3s
2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
3.Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
4.Arnoldki - 3s

Do góry of the page up there ^

#13 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 28 grudzień 2011 - 10:21

Posłuchaj, wyciskanie żołnierskie to przedni akton, wyciskanie sztang zza głowy to też przedni, unoszenie sztangielek bokiem to boczny akton a arnoldki to też przedni akton a więc nie masz ćwiczenia na tylny akton. Może to być np. unoszenie sztangielek w opadzie.

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#14 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 28 grudzień 2011 - 15:49

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce - 3s
3.Rozpiętki - 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s
3.Pompki na poręczach - 2s

Środa:

Plecy:
1.Martwy ciąg - 3s
2.Wiosłowanie sztangą- 3s
3.Ściąganie drążka za głowę - 3s
4.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3s

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s

Piątek:

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
2.Odpychanie nóg na suwnicy - 3s
3.Unoszenie barków na maszynie - 3s

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s

Do góry of the page up there ^

#15 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 28 grudzień 2011 - 15:52

Na Nogi podbij do 12 serii daj jakieś ćwiczonko jeszcze,w klacie brak skosu+.

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#16 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 28 grudzień 2011 - 16:28

Jeszcze przydałoby się w twoim treningu przedramię i łydki.

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#17 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 29 grudzień 2011 - 13:13

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dolny) - 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce - 3s
3.Rozpiętki - 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s
3.Pompki na poręczach - 2s

Środa:

Plecy:
1.Martwy ciąg - 3s
2.Wiosłowanie sztangą- 3s
3.Ściąganie drążka za głowę - 3s
4.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3s

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
2.Uginanie przedramion w podporze o kolano ze sztangielką - 3s
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3s

Piątek:

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s
3.Odpychanie nóg na suwnicy - 3s
4.Unoszenie barków na maszynie - 3s

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3s

Do góry of the page up there ^

#18 Daniel....

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 647
Rejestracja: 06 06 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11+KM

Napisano 29 grudzień 2011 - 13:20

No teraz myślę że, jest dobrze. Jeszcze mógłbyś uginanie przedramion w podporze o kolano dać na koniec treningu ponieważ to ćwiczenie izolowane i dobrze by było jak byś w bicepsie z jedną lub dwie serie mniej robił ponieważ 9 to trochę za dużo.

"Często porażka przybliża do zwycięstwa, poddać się bez walki to jest dopiero klęska"

Do góry of the page up there ^

#19 przemek933

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 57
Rejestracja: 23 11 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódź
Staż [mies.]: 5

Napisano 29 grudzień 2011 - 14:25

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dolny) - 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce - 3s
3.Rozpiętki - 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego – 3s
3.Pompki na poręczach - 2s

Środa:

Plecy:
1.Martwy ciąg - 3s
2.Wiosłowanie sztangą- 3s
3.Ściąganie drążka za głowę - 3s
4.Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 3s

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą - 3s
2.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 2s
3.Uginanie przedramion w podporze o kolano ze sztangielką - 2s

Piątek:

Nogi:
1.Przysiad ze sztangą na barkach - 3s
2.Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s
3.Odpychanie nóg na suwnicy - 3s
4.Unoszenie barków na maszynie - 3s

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3s
2.Unoszenie sztangielek bokiem - 3s
3.Unoszenie sztangielek w opadzie - 3s

Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3s

Chciałeś powiedzieć ''biceps'' a nie przedramie w podporze o kolano ;D

Do góry of the page up there ^

#20 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12780
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 29 grudzień 2011 - 14:42

W klatce nie Masz nic na górę
Przemek - mowi się uginanie przedramienia w podporze o kolano.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć