• Przysiady z obciążeniem / 4s / 8-12p
  
• Wykroki ze sztangielkami / 4s / 8-12p
  
• MC na prostych nogach / 4s / 8-12p

• Wspięcia na palce / 4s / 8-12p
  
• Odwrotne wspięcia na palce lub zgięcia grzbietowe stopy z hantlami / 4s / 8-12p

• Wyciskanie sztangielek stojąc / 3s / 8-12p
  
• Unoszenie hantli na boki / 3s / 8-12
  
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia / 3s / 8-12p

• Pompki z obciążeniem / 3s / 8-12p
  
• Wyciskanie Hantelek / 3s / 8-12p
  
• Rozpiętki / 3s / 8-12p
  
• Przenoszenie hantla nad głową / 3s / 8-12p

• Uginanie hantli stojąc / 3s / 8-12p
  
• Uginanie hantla w podporze o kolano / 3s / 8-12p
  
• Uginanie hantla stojąc chwytem młotkowym / 3s / 8-12p

• Uginanie nadgarstków podchwytem / 3s / 8-12p
  
• Uginanie nadgarstków nadchwytem /3s / 8-12p
  
• Ściskacz / 3s / max

• Podciąganie na drążku do klatki nadchwytem / 3s / 8-12p
  
• Wiosłowanie chantlami w opadzie tłuowia / 3s / 8-12p
  
• Wiosłowanie sztangielką / 3s / 8-12p
  
• MC / 3s / 8-12p

• Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc / 3s / 8-12p
  
• Pompki w podporze tyłem / 3s / 8-12p
  
• Prostowanie przedramienia ze sztangielką / 3s / 8-12p

• Szrugsy / 3s / 8-12p

Cytat

Użytkownik duch_ma edytował ten post 02 listopad 2010 - 23:26

Cytat