Witam
Mialem ostatnio przerwe od silki pare miesiecy . Potem postanowilem wrocic , wic zrobilem ogolnorozwojowke i ulozylem sobie wstepnie taki plan . Gdybyscie mogli go poprawic bylbym bardzo wdzieczny
Pozdro
Kamiso

Pon ( Uda + Barki + Łydki ) :
-Wyprosty na masznie 12/12
-Przysiad ze sztangą 10/10/8/8/6
-Uginanie w lezeniu 10/10/10/10

-Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8
-Arnoldki 8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10
-Wiosłowanie sztangą na tylne aktony 10/10/10

-Wspięcia na palce 15/15/15/15

Środa ( Klatka + Bic + Przedramie )


-Wycisk na płaskiej 12/10/8/6
-Wycisk sztangielek na ławce skośnej 10/10/10
-pompki na poręczach max/max
-butterfly 12/12/12

-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12/10/8
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/10/10
-młotek hantlami 10/10

Superseria:
-uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15
-uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15



Piątek( Plecy + Tric + Kaptur) :

-Sciąganie klamer wyciągu górnego 10/10/10
-wiosłowanie 10/10/10
-wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10
-MC 12/10/8

-szrugsy sztangielkami 15/15/15

-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce płaskiej 10/10/10
-wyciskanie francuskie sztangi na ławeczce 12/12/12
-wyprosty przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12

jest OK

A pompki na poręczach jesli chodzi o klate to są na dobrym miejscu ? Bo musze przyznac ze po wyciskaniach to juz troche nie mam sily :)
Pzdr

no to daj jako pierwsze