Pierwszy plan do oceny

#1 Matt1910widzew

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 8
Rejestracja: 08 06 2009
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:PTB
Staż [mies.]: 0

Napisano 28 kwiecień 2010 - 09:22

Witam. Mam 14 lat i zaczynam robić swój pierwszy trening. Chciałem prosić o ocenę i poprawki.
Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Plecy + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie

Triceps
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Plecy
- Wiosłowanie sztangielką
- Wznosy barków "szrugsy"

Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

Barki
- Wyciskanie żołnierskie
- Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie

Nogi
- Syzyfki
- Wspięcia na palce stojąc

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Trec Mass XXL - 2000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Weider Amino EGG Pure - 300 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Aminostar BoneStar Gelatine - 360 kaps. [KOLAGEN jak Flexit] (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

PHARMA FREAK Mass Freak 6800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 225,00 zł)

HI-TEC Vasobolan 240 kaps. + Peak Creatine Alkaline 240 kap. (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Ocena planu na masę | plan:) , Trening do oceny | Cel masa , Trening do oceny , DOPING PIERWSZY RAZ <<<<<< , Dieta na masę do oceny

#2 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 28 kwiecień 2010 - 09:25

W tym wieku to trening domatora + sporty ogólnorozwojowe.

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...