witam,
chce zacząć swój pierwszy cykl kreatynowy i mam do niego kilka pytań.
Pierw opisze swój plan dnia. Pracuje na noc, spać idę 9-10 i spię do ok16.
Planuje zacząć treningi wieczorną porą ok 20-21 bo tak mi będzie bardziej
pasowało do reszty dnia i stosowania diety.

Co do kreatyny to mam pytanko jaką kupić konkretnie, co byście mi polecili.
Planuje do tego dorzucić HMB, ale nie wiem czy na 1 raz do będzie dobre więc prosze o pomoc.
Biorąc kreatyny ok 45min przed treningiem to czy jakiś jogurcik czy coś bezpośrednio przed treningiem
będzie mile widziany ?
Czy w cyklu alkochol wyłączyć całkowicie czy jakies piwko można od czasy do czasy wypić?

Prosiłbym także o rozpiske posiłków i co jak dopasować do mojego dnia bo np na sniadanie np wpakować
węglowodany a poźniej iść spać to nie będzie miało porządanego efektu.
(pisze o diecie tutaj bo nie chce zakładać osobnego tematu w innym dziale, wiec sorki z gory)

Mam 172cm wzrostu i waże 72kg. teraz chce przybrać kilka solidnych kilogramów.
Trening na mase 4 dniowy (pon,wt,czw,pt)

Z góry dzieki i pozdrawiam

na pierwszy cykl kreatyna monohydrat , hmb chyba nie warto, lepiej bedzie jakis gainer lub bialko+carbo

Monohydrat Olimpu niezle na mnie podzialal. Dobra jest tez kretka z Universala. Zamiast hmb jako uzupelnienie diety kup carbo+bialko lub gainera, hmb daje jakies efekty przy dlugim stosowaniu.

Na pierwszy cyk polecam zielonego Vitalmaxsa a zamiast HMB kup aminokwasy lepiej na tym wyjdziesz. kreatynę jedz rano i po treningu wiec spokojnie przed siłka możesz zjeść coś. możesz dokupić do cyklu jakieś białeczko i carbo do uzupełnienia w diecie.
1 piwka w dzień nie treningowy nie powinny robić tragedii.

Użytkownik Pump dnia 28-10-2007, 00:05 napisał

w dzień treningowy kreatynka rano ?
z tego co wyczytałem to ok 45min przed treningiem i bezpośrednio po nim
a w dni nietreningowe rano na czczo i przed snem.

OK jak odradzacie teraz HMB to se go wezne za kilka miesięcy
bo maluśką oponke trza stracić :)

Dzięki za to i Pliz, doradzcie jeszcze w sprawie diety co pisołech.

Użytkownik Libero edytował ten post 28 październik 2007 - 12:05

po pracy przed snem bialko bez wegli bo idziesz spac, a wstajac zaczynasz normalnie jakbys zaczynal od rana..masz to samo tylko ze poprostu na odwrot
twoj dzien zaczyna sie od wstania po pracy od cala filozofia

Doszedłem do tego samego wniosku, dzięki.
Kupie Kreatynke a do tego Białko jak radziliście.
Pytanko jeszcze odnośnie dawkowania białka,
ile mniej więcej na porcje wymieszać białka np z mlekiem ?
i spożywać po treningu, przed snem rano i starczy
czy jeszcze coś w trakcie dnia?

Dzięki z góry i pozdrówka dla was

Zakupiłem Monohydrate Creatin z Vitalmaxa, Protein 80 z Hiteca i Dextrose & Taurine z Olimpu.

Planuje to dawkować tak:
-po przebudzeniu 20g Dextrozy rozpuszczone z sokiem
-posiłek bogaty w węglowodany
-25g białka rozpuszczone w mleku
-posiłek bogaty w białko
-40g Dextrozy + 5g kreatyny ok 30min przed treningiem
-5g kreatyny bezpośrednio po treningu
-posiłek bogaty w węglowodany ( przed pracą)
-rano po pracy jakiś posiłek bogaty w białko
-25g białka rozpuszczone w mleku przed snem

Rozplanowałem to wedle swojego uznania.
Prosze o przegląd i ewentualną korekte.

kreatyne bezposrednio po przebudzeniu ok. 30 min. przed sniadaniem + tauryna
druga porcja kreatyny po treningu + tauryna
dekstroze tylko po treningu
bialko ewentualnie po treningu i wg brakow w diecie, jesli przed snem - mieszaj z woda

OK thx tylko, że dextroze mam razem z tauryną więc będzie razem,
ale to nie będzie robiło problemu bo po przebudzeniu węglowodany
i wieczorem po treningu tez się przydają przed pracą.
Kreatyne bede brał na czczo tak jak radzicie i po treningu.
A białko bede brał po treningi i rano przed snem.

Dzięki za wszystkie porady, pozdrawiam.