Witam,
Czemu pytam? - otóż ćwiczę od 2 lat, z 79 kilo wskoczyłem na 102,5, jako studentowi mojej diecie towarzyszyło zawsze białko(od jakiegoś czasu UNS) i carbo. Teraz przyszedł czas na redukcję, odłożyłem 150 złoty ( na ten miesiąc). Mam już Thermo Fat Burner Max Treca ( powoli widać efekty) ale chciałbym dokupić kreatyna i być może glutamine, jeżeli mi ją polecicie. Czemu tak? Jestem na redukcji od ponad miesiąca zgubiłem 3 kg ale na ławce wysciskam 90 kg raz może dwa zamiast seryjnych 5. Boje się że mięśnie bardzo pójdą, jakie są takie są,ale troche by ich było szkoda, gdyby z 40 w ramieniu poszło na 38 ;/
Dieta
Śniadanie zawsze placek KFD (50 g płatków owsianych + 2-3 jajka+odżywka ok. 10g)
Posiłek Obiadowy 4xdziennie(czasem 3 - mam egzaminy) 50g ryżu brązowego + ok 125g piersi/puszka tuńczyka(3x w tygodniu), warzywa - głownie brokuł
Kolacja Twaróg okołó 150g + oliwa

Unikam cukrów, więc dekstrozy, tauryny inne pierdoły odpadają, a z tego co czytał waz artykuł i tak nic nie dają.

Białko + carbo po treningu,spalacz(obecnie posiadam)
+
Kreta olimpa/vitalmaxa/cell pump,cm3 czy coś innego?

Panowie,
Pimp my diet.

myślę ze tutaj znajdziesz odpowiedz na swoje pytanie:

http://www.kfd.pl/pr...nych-57252.html

Zainwestuj w BCCA, zabezpieczy własnie mięśnie przed spalaniem. Przy redukcji trudno jest uniknąć spadku obwodów-można je jedynie zminimalizować.

BCAA podstawa , glutaminę jak najbardziej też kup i do tego witaminy.Jeśli chodzi o kreatynę to cm3/TCM będzie dobre. Oprócz suplementów a nawet przede wszystkim proponuje skupić się bardziej na diecie.
W przedziale cenowym , który podałeś obawiam , że się nie zmieścisz.

Hmm coś tam moge dorzucić kasy, witaminy mam olimpu, ale wracają to dawkowonia chociażby TCM, czy rzeczywiście w pierwsze dni należy przyjmować jakieś zwiększone ilości ? I cykl = mniej więcej ile tabsów ?

Dawkuj przez cały cykl tak samo tzn. w DT 10 g w DNT 5 g. Oblicz sobie ile będziesz potrzebował kapsułek na cykl bo nie wiem ile on ma trwać.

Nie nie przyjmować większej ilości na początku polecił bym ci cm3 http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-611.html 4 capsy przed treningiem 4 capsy po. jak kupisz dużą puche to cykl będzie trwać jakies 6-8 tyg zależy ile dni treningowych ile nie.

Użytkownik Crix91 edytował ten post 24 maj 2011 - 11:44

Hmm, coś tam mogę dorzucić kasy, witaminy mam olimpu.
Zwracam uwagę że ćwiczę właściwie codziennie. 3x FBW 3x Cardio(ergowiosła 40minut lub bieganie) Cardio liczę jako DNT ( więc czy zwiększyć ilość do 10g?)
I oczywiście wiem że spadki będą, jeżeli chodzi o BCAA mógłbym dokupić ale w mniejszej ilości i stosować tylko przed treningiem a po białko(UNS) ?

Pierwsze co mnie interesuje to kreatyna, chociażby lekki wzrost siły kosztem masy na redukcji zawsze poprawiłby mi humor. Zapewne wybiorę tą Treca, chociaż do przyszłego tygodnia mam czas pomyśleć.
Glutamina owszem zakupie, jak tylko znajdę prace na wakacje, a myślę ze takową już mam.
Nie chce też przesadzać,ale mając kasę będę chciał kupić ZMA.
Arginina - opłaca się?

Póki co dziękuje za wskazówki i jeżeli ktoś ma jeszcze dodatkowe info do tej kreatyna, to proszę pisać, trochę czytałem, ale zawsze to lepiej jak ktoś doświadczony podpowie.

Co do dawkowania Kreatyny masz już wszystko napisane 5 g DNT 10g DT
Jak Cardio liczysz Jako DNT to 5g w zupełności wystarczy.
Bcaa przed i po treningu białko po treningu
co do Argininy to jak już kupywać to tą :
http://sklep.kfd.pl/...-kaps-p-57.html
lub tą:
http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-483.html

Użytkownik Crix91 edytował ten post 24 maj 2011 - 12:06

BCAA przed treningiem po białko , AAKG możesz kupić ale nie spodziewaj się jakiś rewelacyjnych efektów.Jeśli źle śpisz i przekłada się to na słabą regenerację to ZMA również się przydadzą.

Dziękuje za odpowiedzi. BCAA Activlaba(proszek) bądź Aminostar (kapsy) co lepiej ?

Użytkownik Radish edytował ten post 24 maj 2011 - 13:51

ActivLab zdecydowanie .

a jeszcze lepszym rozwiązaniem będzie bcaa tst z hi teca , albo to nowe z uns .

Myślę że wezmę UNS, skoro mam ich białko to i BCAA nie pogardzę. Nie chce już spamować, ale jak zbieram info to może do końca wypytam.
1g BCAA przypada na 10kg masy, jednak przeglądając dzienniki treningowe widywałem że ludzie biorą po 20g
Mimo to, dawkując 10g przed siłownią,10g przed aerobami i po treningu 30g białka serwatki(od zawsze stosuje tylko po treningu), nie byłoby przeciwwskazań? Białka nigdy nie za mało, tym bardziej że w diecie mi go trochę brakuje, jem koło 500g kury dziennie,koło 2 jaj,150g twarogu a ważę prawie stówkę,oczywiście jest to redukcja, węgle są na dobrym poziome, ale to białko jednak jest tutaj najważniejsze. Nigdy dokładnie nie liczyłem kcal, a na oko u mnie jeżeli chodzi o białko wypada gdzieś 1,7g na kilogram masy ciała, to BCAA by mi pomogło.

Z kreatyną już sobie dam radę, dziękuje za wskazówki. Resztę supli uzupełnię jak mi się trochę portfel poszerzy.

Taki układ jaki napisałeś będzie dobry. Przed treningiem BCAA 1g/10 kg masy ciała , przed aerobami to samo i po białko.

Super dzięki za wszelkie info.
Z kreatyna zdecydowałem się na cm3 , myślę że 4 tabsy rano i przed treningiem i jakiś cykl będzie, do tego to bcaa i białko. Ciekawe co to przyniesie

Druga porcja kreatyny zdecydowanie po treningu.

Rzeczywiście przeoczyłbym to. Rano na czczo biorę spalacz, nie będzie to kolidowało z kreatyna. Może lepiej wziąść ją po placku kfd(70g owsianych,2 jajka,10g białka) ?

Kreatynę bierz po śniadaniu .

Super, to wszystko co chciałem wiedzieć, dzięki stary. Wróciłem z treningu skończyło mi się białko, teraz tylko czekam jak do sklepu kfd wrzucą UNS classica i zamawiam.