Witam. Na siłowni ćwiczę z małymi przerwami od października. Wiem że dieta jest bardzo ważna i staram się do niej stosować, ale trudno jej całkowicie przestrzegać. Chce kupić sobie odżywki. I tak: Jak myślicie co będzie lepsze: gainer (mutant mass) czy białko(Ostrovia) i Carbo(może coś polecicie) razem. Dodatkowo zastanawiam się nad kreatyną bo zauważyłem że wzrost siły nie jest już tak duży jak na początku ćwiczeń. Więc proszę też o polecenie dobrej kreatyny . Z góry dzięki

twoj staz treningowy nie jest za imponujacy wiec ja proponuje poki co bialko do uzupelnienia diety..

piszesz ze cw od paz ???? z malymi przerwami a w profilu staz 1msc ???????????????? lol hehe




z krety to mono olimpa
a z gainerow jak narazie to Mct

wklej tutaj swoja diete bo na bank jestes jednym z pseudo dietetykow :) czyli diete masz, ale do ...............


ps. jak ten staz faktycznie - 1msc to wez sie tylko za miche

Mozesz kupic mutant mass. Carbo nie potrzebne lepiej zjesc banana po treningu.
Kreatyne chcesz brac tylko po to zeby sila wzrosla ?

Kup tylko białko.Węglowodany łatwo dostarczyć z diety,biłako już gorzej.Po treningu carbo zbędne-j.w. banany spełnią to samo zadanie(odbudowa zapasów glikogenu).
Na kreatyne za wcześnie.Wykorzystaj mak. okres wzmożonego wzrostu jaki towarzyszy początkującym,dopnij diete,a za poważniejsze wspomoaganie suplementacyjne(m.in. kreatyne) zabierzesz się w momencie zastoju w rozwoju,co jeśli będziesz stosował się do odpowiedniej diety oraz treningu nie nastąpi szybko.

Zakupiłem sobie narazie białko UNS WPC i Carbo Olimpu poniżej moja dieta. I takie pytania: ile jednorazowo organizm może wchłonąć białka i węglowodanów? i czy mogę stosować Białko i Carbo razem? I co brać lepiej przed i po treningu carbo czy białko czy może razem? Czy to nie ma wogóle znaczeniaczy poprostu stosować wg. braku w diecie. Z góry dzięki za odp

I posiłek
składnik
Płatki owsiane
mleko
Białko


II posiłek
Jogurt
serek wiejski
kajzerka
Carbo

III posiłek
ryż
mięso
surówka
białko


IV posiłek
banan
3 jajka
carbo


V posiłek
tuńczyk
chleb
carbo

Bialka mozna wchlonac ok. 30-50 g.
Wegli chyba nie ma limitu.
Carbo+bialko jak najbardziej mozesz stosowac razem.
Dieta zle ulozona:
Po pierwsze za duzo tego carbo i bialka z reszta tez.
Na pewno carbo w ostatnim posilku odpada. Zjedz serek wiejski i oliwe z oliwek.
Poza tym jAk juz jesz mieso to jedz tyle, zebys nie musial pic bialka.
JAko zrodla bialka staraj sie bazowac na jajach, miesie (kura, wolowina, indyk), rybach, serek wiejski/twarog raczej tylko w ostatnim posilku.
Kolejna rzecz - jogurt to tylko dodatek.

Dieta bardzo uboga,zajrzyj do podwieszonych w dzilae:"dieta"
Carbo tylko po treningu
Białko do uzupełnienia braków,nie jako główne źródło.