Kazdy z Nas chociaz raz w zyciu zajrzal do gazety z przeroznymi dietami. Nestety przykladowe jadlospisy sa za bardzo udziwnione, posilki pracochlonne i czesto spotykamy sie z potrawami,ktorych nie lubimy! Odrzucamy gazetke w kat, siadamy na fotel ogladajac ulubiony serial i zajadamy sie paczka chipsow....
Pamietajmy,ze kazda zmiana o 180 stopni z dnia na dzien, nie wyplynie korzystnie na funkcjonalnosc naszego ustroju.


Ponizej przedstawie 10 glownych przykazan, ktore ulatwia Pania jak i Panom rozpoczac dietetyczne spozywanie:)

1. spozwaj posilki w odstepach 2.5-3 godzin, twoj organizm bedzie mogl systematycznie trawic posilki, nie odkladajac nic na czarna godzine Twojej glodowki.
2.pij min. 2 l/dziennie czystej mineralizowanej wody, nie wliczajac w to herbat,kaw i sokow.
3.ogranicz slodycze, fast foody, na korzysc wiekszej ilosci swiezych owocow.
4.spozywaj warzywa do min. 3 posilkow/dziennie ( surowe/gotowane na parze)
5.ogranicz ziemniaki, na korzysc kasz,ryzu i makaronow.
6.ogranicz nabial ( jogurty,kefiry, maslanki,smietane, mleko wysoko procentowe) - sa one czesto przyczyna pomaranczowej skorki ,szczegolnie u kobiet.
7.ogranicz kaloryczny alkohol ( wodka,piwo itp) na korzysc 1 lapmki wina ( czerwonego wytrawnego)- co poprawi prace watroby.
8.w posiłkach staraj sie dostarczac łącznie białka 1-1,5 g na kilogram masy ciała- zabezpieczy nasze miesnie, nie przesadzaj jednak na samym poczatku,gdyz nadmiar bialka prowadzi do kwasicy,bialkomoczu i innych ciezkich problemow nerkowych.
9.pamietaj o zdrowych tluszczach( oleje bogate w omega-3-6-9, np olej lniany) roslinnych, ograniczajac tluszcze pochodzenia zwierzecego(np. smalec, slonina)
10.aktywnosc fizyczna min,2 razy w tygodniu ,jest nieodlacznym aspektem kazdego odchudzania np.rolki,rower, basen, silownia,NW i inne:)


Mam nadzieje,ze troszeczke ulatwilam przygotowanie sie do poczatkowej diety. Dodatkowo polecam prowadzenie`dzienniczka,w ktorym zapisywac mozna wszystkie potrawy ,razem z godzinami, ktore spozylismy. Polecam taki sposob, sama tak zaczynalam:)

POWODZENIA

Dobry artykuł ale już czytałem podobny

czy ktoś może mi doradzić w wyborze jakiegoś spalacza tłuszczu, brałam kiedyś therm line forte ale nic nie schudłam po nim. Chdze na aqareobik dwa razy w tygodniu

Użytkownik Natalia G dnia 13-10-2010, 19:48 napisał

wydaję mi się, że chodzi o wodę, ale mogę się mylić

Cytat

nieźle :D


Popraw ten artykuł(?) od strony estetycznej bo niezbyt dobrze to wygląda.

Po 15 minutach (około) treningu aerobowego węgle proste i tak co około 15 minut, czyli 3 - 4x - najlepszy spalacz.

Takie pytanie:
nie wspominasz nic o jakichkolwiek kaloriach, czy 'liczenie kalorii' to kompletna, bzdura, czy może jednak wpisywać to do dzienniczka?

Użytkownik billadama dnia 14-01-2011, 11:10 napisał

kalorie kaloriom nierówne, ja OSOBISCIE jestem za patrzeniem sie pod katem b/t/w
wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie ( w zaleznosci czy jestes na redukcji, masie czy moze pojedziesz na 0 bilansie) i na tej podstawie wcinaj posilki - jak wspomniała koleżanka co 3-4 godz co jest zbawienne dla naszego metabolizmu.
Kcal ... niekiedy kontrolnie patrze na excela ale jesli ma się niekontrolowane godziny pracy - raz jestem na nogach 8 godzin, raz 20 - to nie ma co sie patrzec na wartosci kaloryczne i zliczac wszystko bo bym sie pogubila.

Ja wpisuje wszystko razem z kaloriami, tzn, teraz juz nie, organizm sam przyzwyczaja sie do regularnego jedzenia i sam sie domaga o danych porach, a licznik kalorii mam juz w głowie.

Sam jestem na redukcji mimo iz waze tylko 80 kg dieta CKD od jutra.

112 g białka 50g wegli i 40 g tluszczu dziennie ... i wychodzi mi 1200 kcal.. dlatego nie patrze na kcal !

Punkt 1, to zacząłem doceniać dopiero, kiedy wytłumaczono mi, dlaczego jedzenie "mniejszych porcji częściej" jest skuteczne.

Jeśli odżywiamy się regularnie i często (codziennie po 5 posiłków), to nasz organizm przyzwyczaja się do tego, że cały czas ma energię z pożywienia i nie musi jej odkładać w postaci zapasów tłuszczu.