Witam, mam pytanie, ostatnio byłem pierwszy raz na siłowni, naprawdę bardzo fajnie, jednak mogę sobie na nią pozwolić max. 2 razy w tygodniu ; / Wobec tego czy można by było załóżmy w środy robic klatkę, triceps i barki a w soboty plecy, biceps i przedramiona, czy to za dużo jak na jeden raz? Nogi sobie odpuszczam na siłowni ponieważ i tak mam umiesnione, dodatkowo biegam a jak będzie trzeba to przysiady sobie będę w domu robił ; )

Jeśli max 2xtyg to zrób może sobie jakieś FBW.
Nogi też trzeba trenować.

Nom FBW bedzie najlepszym rozwiązaniem. Ułóz jakes FBW to ci jak cos powiemy czy dobrze i poprawimy jakby co:)

FBW . Ułożyć FBW to zaden problem . Skożystaj z gotowca jakiegoś jak Ci się nie chce . Na tym forum pełno tego

FBW na początek

Ale po tym FBW są jakieś zauważalne efekty wizualne czy tylko w sile idzie? ; )

A jeżeli by zwiększyć liczbę do 3 razy w tygodniu? To już coś prędzej?

No napewno 3x w tygodniu to już ładny planik można ułożyć i napewno więcej da

Czy taki plan by uszedł? Znalazłem na innym forum i wydaje mi sie przystępny:

Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8
-wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8

bądź tutaj ode mnie zamiast tego:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 3 x 12-10-8 (?)

Środa
Plecy:
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8
- martwy ciąg 3 x 12-10-8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy 3 x 12-10-8
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 x 12-10
- zginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 10
Piątek
Uda/łydki
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-10
-wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3x 12-10
-wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 3x 12-10
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8
-szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury)
-unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8

Co myślicie? ; )

Na początek FBW, a to co ty podałeś to jest split i to jak na początek to źle rozplanowany.
Poczytaj:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Z tym ze przez wakacje cwiczylem u kumpla w domu na "siłowni" przez jakieś 1.5 miesiąca, czy FBW dalej jest wymagane czy mogę zacząć od tego splitu?

Najlepiej bedzie z FBW
W FBW robisz wszystkie partie miesni podczas jednego treningu. Kazda partia jedno ćwiczenie. Nogi tez musialbys cwiczyc .:)

No dobra, to porobie to FBW jakieś 2 miesiace a pózniej sie najwyżej przerzuce na splita, co Wy na to?

http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
Zjedz troche nizej. Tam masz rozpisane dokladnie co i kiedy mozesz robic :)

A - poniedziałek
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s
Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
ABS II

B - środa
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s
Barki:podciąganie sztangi do brody 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
ABS II

C - sobota
Nogi: przedni przysiad ze sztangą 3x,wspięcia na palce 2x"az do bólu"
Klata: rozpiętki 3x
Plecy: martwy ciąg 3x
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x
Tric: Wąskie wyciskanie sztangi 2x
bic: Uginanie o kolano 2x
Przedramię: Uginanie nadgarstków 2x pod 2x nad "az do bólu"
ABS II



tu masz mój plan FBW ; )



jak pomogłem to daj +

Plan dobry, ale ja ABS zrobiłbym we wtorek czwartek i niedziele

Z tym ze ja właśnie we wtorki, czwartki i niedziele sobie biegam. Nie znajdę chyba kolejnej godziny by robic ABS. Będzie to bardzo kolidowało, jeśli bym robił tak jak w planie?

Co do tego planu jeszcze to "3s" to 3 serie po 15-10-5 powtórzeń a "2s" to 2 serie po 15-10 powtórzeń, tak?

ABS zajmuje max 10 minut :D

A, chyba ze tak ; D
A jak jest z tym "3s" i "2s" przy FBW? ; D