Witam,

W końcu mam okazję wybrać się na siłownie. Nie wiem na ile będzie to regularne, ale chcę zacząć. Ważę ok. 59kg, wzrost 177cm, chciałbym się trochę rozbudować. Do tej pory ćwiczyłem w domu, głównie na:

-skakance
-ekspanderze
-sztangielkiem Thorn (modyfikowalny, do 10kg)
-pompkami
-ściskacze do dłoni
-a6W
-ćw. ogólnoruchowe (skłony, przysiady, brzuszki itd.)

Chciałbym prosić Was o rady... jak zacząć na siłowni? Co prawda uprawiając trening domatora nieco się rozbudowałem, ale to za mało troszkę i za wolno. Chciałbym przybrać na masie, włączyłem do diety:

-ryby wędzone
-tuńczyka
-otręby owsiane (wrzucam do jogurtu, bo nie trawię mleka :/)
-więcej warzyw
-indyka

Jak powinienem ćwiczyć? Zakładam, że nie więcej niż 3 serie każdego ćwiczenia, czyli np. 3 serie wyciskania sztangi.

Pozdrawiam i dziękuję!

poczytaj podwieszone tematy, np. ten http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

a co do diety to w innym dziale powinni Ci pomóc

Elo!

Jezeli wybierasz sie na profesjonalna silownie, to jest tam instruktor ( zazwyczaj ) zorientowany w temacie. Wystarczy podejsc, powiedziec ze jestes pierwszy raz i wtedy powinien Ci wszystko pokazac, wyjasnic, ulozyc trening adekwatny do Twoich warunkow ( ktory zawsze potem warto skonsultowac na forum ).

Zapomnij o "3 seriach", partiach, treningu dzielonym ( split ). Zdecydowanie powinienes zaczac od treningu ogolnorozwojowego ( FBW ).

To co dorzuciles do jadlospisu jest ok ( dodaj jeszcze jaja, ryz / makaron, chudy bialy ser i bedzie git ). Ale samo to ze jesz odpowiednie rzeczy to nie wszystko, musisz jesc ich odpowiednia ilosc i odpowiednie produkty w odpowiednich porach. Dieta to temat - rzeka, musisz poczytac troche na ten temat...

dzięki za odpowiedzi! niestety, tutaj trener chyba nie ma (chyba że jest rzadko, bo to szef, jakiś kulturysta) :/ ta siłownie nie powala, ale z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na nic innego/dalej... może kiedyś zmienię, bo faktycznie przydałby się tam ktoś do rzeczy

czyli co polecacie w ramach takiego treningu ogólnorozwojowego? pozdrawiam!

Obwodowy ACT lub ogólnorozwojowy FBW,

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html