Od jakiegos czasu zajolem sie ukladaniem diety i wyszlo mi cos takiego:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B:30g W: 81g T: 27g
10:35
Serek wiejski 200g
Pieczywo 50g
B:22,00 W:50 T:6,00
14:30
Chleb zwykly 100g
Tunczyk w oleju 160g
b:48 W:57 t:16
16:30-17:00
Obiad przewaznie zupy ale to traktuje
jako dodatkowe kcla
19:00
Trening
60g Carbo
20:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem wyszlo:
B:1,9 W:4,0 T: 1,4
2787kcal

Waze 77kg i mam 183 cm wzrostu

Prosze korekte jesli jest potrzebna

Zamiast zwykłego chleba daj pełnoziarnisty


Do zupy dodaj piersci z kurczaka i oczywiście makaron :D

Reszta wygląda wporzadku

Użytkownik Shadiss edytował ten post 12 listopad 2011 - 20:29