Witajcie
Na pocztek żeby było miło napisze coś o sobie:)
Mam na imię Monika i mam 19 lat:)
Moj cel to redukcja;)
Jestem na diecie połaczonej z ćwiczeniami od 4 tygodni i mój wynik to 6 kg:) Spadłam z 68 na 62:)
na pocztku zakładałam spadek wagi 1 kg tygodniowo jak widać spada nieco więcej:)
Do celu pozostało mi 7 kg pote skupie sie nie tyle na spadku wagi a na tym aby ładnie wymodelować niektóre okolice:)
Na samym koncu tak planuje jakaś delikatna rzeźbe:)
To moje treningi :
High Knees ? 500 reps
Leg Lift, Star Crunch and Butt lift as one exercise ? 30 reps
Low Jacks ? 500 reps
Side Plank Lift ? 25 reps on each side
Scissors ? 500 reps (each jump counts as 1 rep) tak to wyglada: http://www.bodyrock....cardio-workout/
to wykonuje codziennie a co 2 dzień dokładam ćw siłowe na poszczególne grupy mięśni.
Ogólnie korzystam z ćw zuzanny sa super http://www.bodyrock.tv/ :)

1 dzień klatka + biceps
2 uda + łydki
3 plecy + pośladki
4 barki + triceps
codziennie cwicze brzuch.

Dieta wyglada tak:
8.00 śniadanie 2 jajka + plasterek szynki chudej łyzka płatków owsianych
11.00 warzywa jakieś np pomidor i ogórek
14.obiad kawałek kurczaka gotowanego bez skórki lub jakaś rybka + ryż 1/3 woreczka + jakieś warzywo.Czasem jak nie mam odpowiedniego mięsa a lubie mleko to biore 300 ml + 2 łyzki płatków owsianych pare rodzynków i to na goraco wcinam zamiast mieska;)
17 . podwieczorek jednocześnie jest to posiłek potreningowy.
Wiem że fruktoza to licha sprawa przy redukcji szczególnie po 14 ale coś jesc musze laktoza też nie dobra a na samym miesie nie wyzyje wiec tu daje banana + lyżke płatków owsianych i troche rodzynków wiem ze brakuje tu białka wiec co 2 dzień zamiast banana jest jakis jogurt naturalny 100 ml lub kefir light 0% tłuszczu + łyzka płatków owsianych i pare rodzynków.
20.00 kolacja
serek wiejski 100 lub 150 g w zależności czy było coś mlecznego wcześniej czy nie i ogórek lub plasterek szynki. czasem jet to 150 g twarogu.
To tyle:P

Użytkownik NiktMnieNieZna edytował ten post 30 czerwiec 2010 - 21:10

Witamy i powodzenia

powodzenia

posiłek z 11 i 17 do wymiany.
ta opcja zapasowa z 14 też jest lichym pomysłem.
tego treningu też nie powinnaś wykonywać codziennie - mięsień musi odpoczywać. 3x w tyg wystarczy.
Ogólnie jestem ciekaw wpływu tych ćwiczeń zuzki, także opisuj szeroko swoje odczucia itp etc usw
powodzenia.

Jakieś fotki by się przydały do porównania. Powodzenia

powodzenia!

wytrwałości

Witam kolejną kobietkę !
Życzę powodzenia i sukcesów w zamierzonym celu.
Skoro jesteś na redukcji - polecam przejrzeć dzienniki dziewczyn.
Dieta - do skorygowania.
Tu znajdziesz informacje o diecie redukcyjnej - Dieta Redukcyjna: LINK
Może wstawisz jakieś zdjęcia?! - Będziesz mogła porównać efekt swojej pracy po pewnym czasie.

Pozdrawiam

Witam i powodzenia życzę

A że tak spytam, znasz swoje zapotrzebowanie energetyczne i zapotrzebowanie na białka, tłuszcze i węglowodany ? Po tej dietce snuję że nie do końca ... dietka do małej poprawki jak Wierus pisał. Zrzucanie kg więcej niż 1kg na tydz to za dużo - nie chcesz chyba mięśni tracić ?;>

Są tu DT z których możesz czerpać cenne informacje , zwłaszcza niektórych chłopaków i dziewczyn

Jakieś fotki by się przydały

Pozdrawiam

Witam i powodzenia !!

Wstaw foto :)

Powodzonka.

moze jakies pogladowe foto zeby byl z czym porownac

Powodzenia:)

powodzenia:)

Witajcie:D z tego wszystkiego dodałam 2 temat taki sam:D
ja wiem dieta do poprawki , ale po pierwsze nie lubie miesa:) po drugie nie mam czasu na to aby dokładnie wazyc ile czego itd a póki co efekty sa niezłe:) wiem jakich produktów sie wystrzegac;) jesli chodzi o mleko to ja je bardzo lubie i nie usmiecha mi sie z niego rezygnować:) dzienniki czytałam:D

Jeśli chodzi o materiały zuzany to s świetne :)
Nie mam zamiaru też tracic miesni wydaje mi sie ze to tylko na poczatku spadło tak dużo, teraz to już tak mniej wiecej kg tygodnowo:) lubie ćw:) i faktycznie moze nieco przeginam laczac siłowy z tym intensywnym cardio:)ale poki co czuje sie swietnie:) bacznie obserwuje swoj organizm:)

jesli zaś chodzi o FOTO to póki co nie mam potrzeby wstawiać:) nie chodzi o kwestie wstydu tylko zasad , średnio uśmiecha mi sie ze tak powiem opubliczniac moje zdjecia, szanuje swoja prywatnośc:) Jakieś sugestie?
Pozdrawiam i dziękuje

A i jeszcze cos jesli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne to liczyłam i wynosi ono nie całe 1500 kcal:) Odjęłam 200 i sobie żyje na takiej diecie 1300:) póki co nie złamałam żadnej postawionej sobie reguły :)

Cytat

co mam o tym myśleć?

To jest z CKD

Sorki , że tyle odpowwiedzi ale tak dzis myslałam:) i rzeczywiscie wydaje mi sie rozsdne zrobic tak :
1.Dzien : klatka i biceps - rano aeroby np bieganie
klatka
rozpiętki 5 x 12
pompki jedna ręka ( tak jak u zuzany) 4 x 12 na kazda ręke
pompki z unoszeniem nogi 4 x 10 tu na zmiane
biceps
wypady z bicepsem 4 x 12 (5kg)
wyciskanie sztangielek 4 x 12

2. dzien cardio lub hiit

3.Dzień.nogi i łydki, rano aeroby.
5 x 20 przysiady waski rozkrok
zabki 4 x 30
łydki
wspięcia na palce z siadu 4 x 15
wspięcia na palce 4 x 15 - jesli chodzi o łydki to mam i tak dobrze rozwiniete:)

4. dzien plecy, pośladki.
plecy
rozciaganie sprezyny 5 x 20
klasyczne brzuszki 5 x 20 - fajnie pracuje dolna czesc pleców.
posladki.
przysiady ass to grass 4 x 30
i mam takie cw ze leze na krzesłach na brzuhu i i robie odwrotne scyzoryki 4 x 1265.

5. cardio lub hiit

6. barki,triceps + aeroby
wyciskanie sztangieleg bokiem 4 x 12
wyciskanie siedzac 4 x 12
trceps
wyciskanie francuskie hantli 4 x 12
prostowanie przedramion z hantlami 4 x 12

7.WOLNE

odrazu mówie że codzień ćw brzuch tam mam najwiecej:) i tak s to spięca 7 x 20, robie tez z obciazeniem brzuszki w serii 20/30/20 i łaczone innee cw:) to tyle:) nie chodze na siłownie korzystam z tego co mam w domu a mam skakneke zrobiłam sobie mini drazek do podciagania, hantle i spreżyne:)